Kadar imate opravka z menstrualnimi krči, je verjetno zadnje kar vam pade na pamet rekreacija. Ni treba, da je vedno tako. Na tek se lahko odpravite tudi v tistem tednu, ne da bi se počutili grozno in izmučeno. Preverite, kako.
1. Ogrejte se
Pred tekom vedno naredite nekaj vaj za ogrevanje in s tem zmanjšate tveganje za poškodbe. Kadar imate krče se osredotočite predvsem na vaje za trebušne mišice in območje maternice, kot je na primer kroženje z boki.
2. Omilite bolečine
Vsaj pol ure preden se odpravite na tek, omilite menstrualne krče. Načinov je veliko, to pa je nekaj naravnih nasvetov:
- Ingverjev čaj: lahko ga primerjamo celo s protibolečinskimi tabletami. Bolečin ne bo pregnal tako hitro kot predpisana zdravila, vendar bo počasi omilil in sprostil krče. Če vam okus ni preveč všeč, mu primešajte malce medu. Spijte ga več kot pol ure pred vadbo.
- Banane: so polne kalija, ki je odlično sredstvo v boju proti bolečinam med menstruacijo. Privoščite si lahko tudi slive in breskve. Če telesu primanjkuje kalija, se maternica ne more sprostiti, kar je vzrok hujših bolečin, s katerimi je seznanjenih veliko žensk.
- Cimet: sprošča krče in blaži napihnjenost, ki jo občutite v teh neprijetnih dneh. Cimetove vejice lahko skuhate v vodi, odstranite in spijete tekočino. Če nimate vejic, namesto njih uporabite cimet v prahu.
3. Kratek tek
Osredotočite se na krajši in intenzivnejši tek, daljše proge pa pustite za dni, ko se boste počutili bolje. Izberite razdalje, ki jih boste pretekli, ostale dele pa prehodite v zmernem tempu.
4. Živahna hoja
Zadnjih 10 minut teka spremenite v hitro hojo. Tako boste telesu omogočili, da se ohladi. Za konec si privoščite toplo kopel ali vroče obkladke.
Preberite tudi:
- Kako postati tekač: 6 pametnih in nespametnih stvari za dosego cilja
- S štirimi vajami do ravnega trebuha
- 12 navad zelo zdravih ljudi
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?