Vzdržljivostni športniki se pogosto bojijo, da bo krepilna vadba povečala njihovo skupno telesno težo.
Domneva se namreč, da so, čeprav majhni, mišični prirastki škodljivi za dosego optimuma pri vzdržljivostnih športih, saj mora sila mišice ponujati podporo telesu proti gravitaciji.
O tem bi lahko razpravljali, vendar boste brez dvoma tekli hitreje, če bo trening usmerjen v pridobivanje moči v nogah. Če predpostavimo, da že izvajate aerobno vadbo, je največ, kar boste od krepilne vadbe pridobili, nekaj hitrosti in izgubili nekaj maščobne mase.
Vzdržljivostna vadba ustvarja okolje, ki je katabolno glede mišic (katabolizem mišic = razgradnja mišic zaradi koriščenja energije) in razgraja tudi kosti ter premika delež mišičnih vlaken tipa I. Krepilna vadba bo upočasnila ter uravnotežila procese. Tako sočasen trening vzdržljivostne vadbe ter krepilne vadbe ustavi mišično hipertrofijo, vendar je vseeno še vedno možno opaziti povečanje zmogljivosti in moči.
To je posledica povečanega deleža tipa mišičnih vlaken IIA, katabolni in anabolni proces drug drugega izključujeta. Čeprav površina preseka mišice ne raste, se povečata moč ter razmerje med kapilarami in mišičnimi vlakni na področju, ki izboljšuje dostavo kisika in prostih maščobnih kislin. Več maščobnih kislin smo sposobni porabiti, bolj varčujemo z glikogenom – tako je naš tek posledično energetsko učinkovitejši.
Več: 10 razlogov za izvajanje krepilne vadbe
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?