Vas je pomladno vreme poklicalo spet ven in vas mika, da bi obuli tekaške čevlje? Preden vas motivacija zapusti še pred začetkom, preverite, zakaj nekateri zelo hitro opustijo tek.
Tek je lahko odlična kardio vadba, če se je lotite pravilno in pri njej vztrajate. Zanjo ne potrebujete veliko denarja, razen par dobrih superg, udobna oblačila pa verjetno že imate. Kaj bi lahko šlo narobe? Posebej, če upoštevamo dejstvo, da teči pač zna vsak, izgleda, kot da je vadba idealna za poletne dni. Tukaj naj vas ustavimo: pravilnega teka ne obvlada vsakdo in to je že eden od razlogov, da aktivnost kmalu ni več zanimiva.
Zakaj veliko ljudi kmalu opusti tek?
Razlogov je kar nekaj, zato poskrbite, da kakšen ne dohiti tudi vas.
"Nimam več časa"
Čas je dragocen, zato je kmalu urnik lahko preveč natrpan, da bi vanj uvrstili še tek. Da se ne boste odpravili teči le nekajkrat na proste dneve, morate postati bolj organizirani. Če boste čakali, da se vse skupaj malce umiri, ne boste nikoli zares začeli z aktivnostjo. Zato najprej znižajte pričakovanja: ni nujno, da začnete trenirati za maraton, če že sedaj veste, da ne boste morali vedno na daljši tek. Za začetek bo povsem dovolj, da si zadaste plan, ki bo vseboval od 10 do 20 minut teka. Kasneje lahko vključite kakšen daljši tek, ne pozabite pa tudi na krajše "tempo" teke, ki so hitrejši in gradijo na vzdržljivosti.
Če bo tek vaša prioriteta in si boste zares vzeli čas takrat, ko ste določili dan za vadbo, lahko sčasoma umirite kaos in stres v vašem življenju. Videli boste, da vam tek zares dobro dane.
"Vedno čutim utrujenost, nikoli zares ne okrevam"
Upoštevate, da mora telo po teku okrevati, zato si vzamete dovolj dni za počitek, zadosti spite, jeste hranljive obroke in ste po vsem tem še vedno zelo utrujeni. Pravzaprav nikoli zares ne okrevate. To se lahko zgodi, če ste za tek preveč motivirani in si zadaste preveč. Razdalja je verjetno predolga, ali pa tečete prehitro, morda ste začeli kar s tekom v hrib, čeprav niste še osvojili teka po ravnini. Po vsem tem telo ne okreva in lahko se pojavijo poškodbe.
Če se na tek podajate prvič, svetujemo, da se pridružite kakšni tekaški skupini začetnikov, kjer boste osvojili pravilno tehniko. Tisti, ki ste tek že osvojili, pa vseeno upoštevajte to, da nekaj časa niste tekli, zato ne začnite prehitro.
Preverite tudi:
- Kdaj vas mora skrbeti, če začutite tresavico v rokah?
- Voda vam lahko pomaga pri hujšanju – a ne na način, kot mislite vi!
- Najboljši napitek iz 3 sestavin za hitro hujšanje: Pije se zjutraj in zvečer, še posebej se priporoča ženskam v menopavzi
"Pogosto se med tekom ustavim in hodim"
Veliko ljudi izgubi veselje do teka, ker se nenehno ustavljajo in hodijo ter zato menijo, da vadba tako ali tako ni produktivna. A naj vam razkrijemo skrivnost: tudi tisti, ki med tekom hodijo, so tekači. Pravzaprav tehniko hoje in teka uporabljajo tudi profesionalni tekači, ko npr. delajo na hitrosti in moči. Tako se začnejo tudi vsi začetniški programi teka, ki nato zmanjšujejo čas hoje in povečujejo čas teka.
Zato ne obupajte, če boste na kakšen slabši dan hodili več in tekli manj. Bodite potrpežljivi in sledite kateremu od tekaških programov, da boste tudi v mislih vedeli, da se premikate naprej.
"Prestar/a sem."
Starost ni omejitev pri teku. Če ste zdravi in se lahko ukvarjate z vsemi aktivnostmi, potem je tudi tek na vašem seznamu, ne glede na to, koliko svečk ste upihnili na torti. Tudi pri starostnikih lahko ta aktivnost pripomore k boljšemu zdravju, saj pospeši krvni obtok, poskrbi za srce in pritisk ... Starejši tekači morajo sicer najprej preveriti pri zdravniku, ali imajo kakšne omejitve, v splošnem pa se s tekom lahko ukvarja vsak, ki nima posebnih zdravstvenih težav.
"Dolgočasim se"
Nekateri tekači se znajdejo v začaranem krogu, ko tečejo vedno isti krog, z isto hitrostjo in vse skupaj postane prelahko. Ker ni več nobenega izziva, zato tek hitro opustijo in najdejo kaj drugega. Manjka napredek, ki bi spodbudil k novim zmagam. Če obtičite, ne rabite vreči stran vsega, kar ste dosegli, ampak morate nadgraditi svojo rutino.
Ko bo tek po ravnem postal lahek, začnite s tekom v rahel klanec. Če tečete v istem tempu, začnite s "tempo" treningom, kjer boste tekli v krajših odsekih, vendar hitreje. Naredite tekaško abecedo in nekaj vaj, ki krepijo telo, poiščite več poti za tek ... Uporabite domišljijo in si vedno zadajte malce drugačen cilj.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?