Tek (po brezpotjih) prinaša številne prednosti. Lahko pa privede tudi do bolečin v kolkih, kolenih ali gležnjih. Predvsem na račun drže. Zato poskrbite, da boste okrepili celo telo. Dvakrat na teden v trening vključite naslednje vaje za hitrejši tek.
Krepilne vaje za hitrejši tek lahko naredite kot samostojni trening na dan počitka (3 do 4 kroge) ali kot ogrevanje pred tekom (1 krog).
Na koncu članka vse vaje za hitrejši tek predstavljene tudi v videu.
Stopanje na klop
Stopite pred klop, stol ali drugo višjo podlago in nanjo postavite desno stopalo. Desno koleno naj bo nekoliko višje od vašega desnega boka. Težo prenesite na nogo na klopi in se počasi dvignite. Nato počasi in kontrolirno stopite z levo nogo nazaj na tla.
Naredite 5 do 10 ponovitev z vsako nogo.
Izpadni korak nazaj z drsnikom
Vzemite drsnik ali brisačko in stopite nanjo z desno nogo. Počasi naredite izpadni korak nazaj. Teža je na peti leve noge, noge, ki je spredaj. Vrnite se v začetni položaj.
Naredite 10 do 12 ponovitev z vsako nogo.
Vaja za boke
Postavite se na vse štiri in levo nogo iztegnite nazaj. Nato jo pokrčite, pritegnite in zaokrožite ter jo ponovno iztegnite nazaj.
Naredite 3 do 4 ponovitve z eno nogo.
Dviganje na pete
Stopala postavite v širino bokov in se dvigajte na pete. Vajo izvjajte povezano.
Naredite 20 ponovitev.
Poteg elastike
Elastiko privežite na drog nad sabo in jo primite z obema rokama. Začetni položaj: palec je obrnjen navzdol, roke so iztegnjene. Elastiko pritegnite k obrazu, pri čemer držite komolce visoko.
Naredite 12 do 15 ponovitev.
Skleca z dvigom dlani
Postavite se v položaj za skleco: telo tvori ravno linijo od pet do glave, dlani so v položaju pod rameni. Počasi se spustite v spodnji položaj sklece, se popolnoma ulezite, za sekundo dvignite dlani in stisnite skupaj lopatici. Nato se spet divgnite v začetni položaj.
Naredite 12 do 15 ponovitev.
Vir: Runner's World
Priporočamo tudi:
Ste pravkar odtekli nekaj kilometrov? Privoščite si enega od teh prigrizkov
In preverite, ali bi si morali za dodatno energijo v kavo dodati surovo jajce?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?