Če bi radi popestrili kardio trening in učvrstili mišice, vam ni treba dlje od stopnic. Tek po stopnicah je odlična vadba za oblikovanje nog in zadnjice.
Tek ima že na splošno izjemno pozitiven učinek na naše zdravje. Krepi srce in ožilje, dihalne mišice, z njim pa razvijemo tudi vztrajnost in pridobivamo na moči ter vzdržljivosti.
Tek po stopnicah pa je povsem nekaj drugega. Je intenzivnejši in zato idealen za oblikovanje in učvrstitev mišic nog, zadnjice ter trebušnih mišic. Prav tako krepi kardiovaskularni sistem, z njim razvijate moč in hitrost, izboljšalo pa se bo tudi vaše ravnotežje in fleksibilnost in je hkrati dober trening za tehniko teka.
Ko se boste nekajkrat zapodili navzgor po stopnicah, boste pospešili srčni utrip in prebudili telo, ki bo pričelo kuriti maščobe kot za stavo.
Za vadbo poiščite vsaj 30 stopnic!
Najprej se nekoliko ogrejte s hojo po stopnicah. To počnite, dokler se rahlo ne zadihate.
Nato se postavite ob vznožje stopnic in stecite do vrha z maksimalno hitrostjo. Navzdol hodite. 'Odmor' s hojo bo pospešil obnovo mišic. Spodaj se zopet obrnite in stecite navzgor.
Začnite s tremi ponovitvami in ponovitve iz tedna v teden stopnjujte. Če potrebujete večji izziv, se lahko preizkusite s tekom po tekočih stopnicah.
Pri teku pazite na pokončno držo. Prsi potisnite naprej in navzgor. Ne nagibajte se naprej ali nazaj. Tako bo učinkovitost odriva optimalna.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?