Vas morda obleka, ki ste jo še tako radi nosili lansko pomlad, nekam preveč tišči? Preden se odpravite po nakupih novih oblačil, poskusite dieto z napitkom za vitkost. Najboljše pri tem je, da boste uspeh zaznali že po treh dneh. Obljubimo!
Odstranjevanje odpadnih snovi
Za poseben učinek poskrbi mešanica učinkovin v ingverju, kumari, meti in limoni.
Ingver spodbudi presnovo, tako da se odpadne snovi hitreje odplavijo iz telesa. Poleg tega pospešuje presnovo maščob v črevesju.
Kumare oskrbijo telo z vitamini in tudi z železom in kalijem. 100 gramov vsebuje samo 12 kalorij.
Vitamin C v limoni poskrbi, da telo izloča še posebej veliko noradrenalina, ki je prav tako pomemben hormon za izgorevanje maščob.
Enako velja za meto, ki poleg tega poskrbi, da smo v dobri kondiciji in aktivni.
Vse aromatične sestavine navedenih živil pa preprečujejo napade volčje lakote.
Preprosta priprava
Napitek je najbolje pripraviti na predvečer. Ingver olupite in ga zrežite na majhne koščke. Bio limono oplaknite pod vročo vodo, jo obrišite in zrežite na rezine. Kumaro olupite in jo zrežite na koščke.
Vse skupaj stresite v vrč in dodajte še nekaj svežih listov mete. Prelijte z 2 litroma vode, premešajte in čez noč postavite v hladilnik.
Pred vsakim obrokom (zajtrk, kosilo, večerja) popijte en kozarec napitka. Količino lahko seveda povsem poljubno porazdelite čez dan.
Hrana za vitkost
Pri obrokih se morate držati le nekaj preprostih pravil. Vseeno je, kaj jeste, pazite le, da bo obrok hrane predstavljal le dve tretjini običajne količine. Jedi naj vsebujejo veliko zelenjave in malo maščob in sladkorjev. Pripravili smo vam tri slastne predloge receptov in vam želimo veliko uspeha in dober tek!
Zajtrk
Energija za čez dan
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in ga nikakor ne smete izpustiti. Uravnotežene sestavine bodo preprečila poznejše napade volčje lakote in poskrbele, da bo raven inzulina konstantna. Sijajen izhodiščni položaj za uspešno hujšanje.
Sadni misliji z oreščki
Za 1 osebo potrebujete:
- 1 žlico ovsenih kosmičev
- 3 žlice vode
- 1 jabolko
- 5 žlic posnetega mleka
- 2 žlici limonovega soka
- oreščke in zamrznjeno jagodičje
- agavin sirup/med za slajenje
Priprava:
Ovsene kosmiče čez noč namočite v vodi. Jabolko nastrgajte in ga skupaj z mlekom primešajte ovsenim kosmičem. Dodajte še limonov sok.
Po želji dodajte še oreščke in odmrznjeno jagodičje ter mislije sladite z malce agavinega sirupa ali z medom.
Na porcijo: približno 325 kcal, beljakovine: 6 g, maščobe: 19 g, ogljikovi hidrati: 34 g.
Kosilo
Lahka opoldanska pojedina
Če zmorete, se odpovejte vmesnim prigrizkom in kavi. Če se pojavi lakota, si raje privoščite kozarec napitka za vitkost.
Piščanec z zelenjavnim rižem
Za 1 osebo potrebujete:
- 50 g nepoliranega riža
- 1 korenček
- 1 por
- 70 g graha
- olje za peko
- 120 g piščančjih prsi
- poper, sol
Priprava:
Rižu dodajte 1,5-kratno količino vode in malce soli ter ga zavrite.
Olupite korenček in por, ju zrežite na rezine ter ju skupaj z grahom podušite na malce olja.
File piščanca začinite in ga popecite z vseh strani.
Zmešajte riž in zelenjavo ter na mešanico položite še meso.
Na porcijo: približno 360 kcal, beljakovine: 40 g, maščobe: 7 g, ogljikovi hidrati: 32 g.
Večerja
Zdrav obrok
Zvečer pojejte nekaj polnozrnatega, zdrave maščobe pa zaužijte v obliki večkrat nenasičenih maščobnih kislin (na primer avokado). Te se ne naložijo v obliki maščobnih blazinic, temveč jih telo kar takoj predela.
Sendvič z avokadom in Poširanim jajcem
Za 1 osebo potrebujete:
- 1 rezino polnozrnatega kruha
- 1 žličko pustega svežega sira
- 1⁄2 avokada
- sol, poper
- 1 jajce
- bučna ali sončnična semena
Priprava:
Kruh premažite s svežim sirom.
Olupljeno polovico avokada zrežite na podolgovate rezine, jih položite na kruh in začinite.
Jajce ubijte v skodelico in ga počasi spustite v lahno kipečo vodo. Ven ga vzemite po 2 do 4 minutah.
Po sendviču po želji potresite še bučna in sončnična semena.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?