Redno izvajanje vaj za raztezanje lahko izboljša gibljivost, zmanjša napetost mišic, preprečuje poškodbe in prispeva k splošnemu občutku dobrega počutja.
Tu je sedem učinkovitih vaj za raztezanje, ki jih je priporočljivo vključiti v dnevno rutino:
1. Raztezanje vratu:
Nagnite glavo nežno na eno stran, poskušajte dotakniti uho rame. Ponovite na drugi strani.
-
-
Nagnite glavo nežno na eno stran, poskušajte dotakniti uho rame. Ponovite na drugi strani.
-
Nagnite glavo naprej in nazaj, da raztegnete mišice vratu.
-
2. Raztezanje ramenskih mišic:
-
-
Z eno roko potisnite drugo roko čez telo na raven ramena in jo držite z drugo roko. Ponovite na drugi strani.
-
Roke združite za hrbtom in jih dvignite, da raztegnete ramenske mišice.
-
Preberite še:
- 10 najboljših vaj za lajšanje bolečin in napetosti v ramenih
- Se želite lepo starati? Nredite to raztezno vajo vsako jutro
3. Raztezanje hrbta:
-
-
Sedenje ali stoječe se nagnite naprej in poskušajte doseči tla s prsti.
-
Klečite na tleh in se počasi nagnite naprej, raztegnite roke pred seboj, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu.
-
4. Raztezanje bokov
-
-
Sedenje z nogami razširjenimi v obliki črke V, se nežno nagnite naprej, poskušajte doseči stopala.
-
Klečite na tleh, eno nogo postavite naprej, drugo pa nazaj. Nežno potiskajte medenico naprej za raztezanje bokov.
-
5. Raztezanje stegenske mišice
-
-
Stoječe ali ležeče, dvignite eno nogo nazaj, upognite koleno in poskušajte doseči peto s roko.
-
Sedenje na tleh, razprite noge in se nagnite naprej, raztezajte notranje stegenske mišice.
-
-
Sedenje na tleh, razprite noge in se nagnite naprej, raztezajte notranje stegenske mišice.
-
6. Raztezanje kolen
-
-
Sedenje na petah, počasi spustite telo nazaj, da raztegnete kolena.
-
Stoječe ali ležeče, potegnite pete proti zadnjici, da raztegnete kvadriceps.
-
7. Raztezanje ahilove tetive
-
-
Postavite se ob steno, eno nogo potisnite nazaj, stopalo pa pritisnite na tla, da raztegnete Ahilovo tetivo.
-
S stoječo nogo stopite na stopalo dvignjene noge, da raztegnete mečne mišice.
-
Vsako raztezanje naj bo počasno, nadzorovano in brez bolečin. Ohranjajte vsak položaj 15–30 sekund in dihajte globoko. Redno izvajanje teh vaj lahko pripomore k ohranjanju prožnosti in splošnega zdravja telesa.
Preberite še: Raztezanje ima veliko pomembnih prednosti
Bonus video: Kako tudi v času praznikov poskrbeti za uravnotežene obroke?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?