Le teh 7 razteznih vaj je potrebnih za gibljivo in zdravo telo

Tu je sedem učinkovitih vaj za raztezanje, ki jih je priporočljivo vključiti v dnevno rutino:

1. Raztezanje vratu:

1. • Nagnite glavo nežno na eno stran, poskušajte dotakniti uho rame. Ponovite na drugi strani.

   • Nagnite glavo naprej in nazaj, da raztegnete mišice vratu.

2. Raztezanje ramenskih mišic:

2. • Z eno roko potisnite drugo roko čez telo na raven ramena in jo držite z drugo roko. Ponovite na drugi strani.

   • Roke združite za hrbtom in jih dvignite, da raztegnete ramenske mišice.

Preberite še:

• 10 najboljših vaj za lajšanje bolečin in napetosti v ramenih
• Se želite lepo starati? Nredite to raztezno vajo vsako jutro 

3. Raztezanje hrbta:

3. • Sedenje ali stoječe se nagnite naprej in poskušajte doseči tla s prsti.

   • Klečite na tleh in se počasi nagnite naprej, raztegnite roke pred seboj, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu.

4. Raztezanje bokov

4. • Sedenje z nogami razširjenimi v obliki črke V, se nežno nagnite naprej, poskušajte doseči stopala.

   • Klečite na tleh, eno nogo postavite naprej, drugo pa nazaj. Nežno potiskajte medenico naprej za raztezanje bokov.

5. Raztezanje stegenske mišice

• • Stoječe ali ležeče, dvignite eno nogo nazaj, upognite koleno in poskušajte doseči peto s roko.

 

• • Sedenje na tleh, razprite noge in se nagnite naprej, raztezajte notranje stegenske mišice.

6. Raztezanje kolen

6. • Sedenje na petah, počasi spustite telo nazaj, da raztegnete kolena.

   • Stoječe ali ležeče, potegnite pete proti zadnjici, da raztegnete kvadriceps.

7. Raztezanje ahilove tetive

7. • Postavite se ob steno, eno nogo potisnite nazaj, stopalo pa pritisnite na tla, da raztegnete Ahilovo tetivo.

   • S stoječo nogo stopite na stopalo dvignjene noge, da raztegnete mečne mišice.

Vsako raztezanje naj bo počasno, nadzorovano in brez bolečin. Ohranjajte vsak položaj 15–30 sekund in dihajte globoko. Redno izvajanje teh vaj lahko pripomore k ohranjanju prožnosti in splošnega zdravja telesa.

Preberite še: Raztezanje ima veliko pomembnih prednosti

Bonus video: Kako tudi v času praznikov poskrbeti za uravnotežene obroke?

Novo na Metroplay: Direktorica Špas teatra Urška Alič brez dlake na jeziku: "Ko jih spoznaš, se pogosto izkaže, da idoli v resnici niso idoli"