Naša prehrana igra ključno vlogo pri zagotavljanju zdravja različnih organov v telesu. Za ohranjanje vitalnosti srca in možganov so nekatera živila še posebej koristna.
Zavedanje, katera živila so najbolj zdrava za določene organe, je ključno za vzdrževanje celostnega zdravja. Avokado za srce in losos za možgane nista le okusna, temveč tudi hranilno bogata izbira. Pomembno pa je tudi, da celotno prehrano obogatimo z raznolikostjo sadja, zelenjave, polnozrnatih živil ter omejimo vnos procesirane hrane in dodanega sladkorja.
Preberite še:
- Iz jutranje skodelice kave pride veliko koristnih učinkov - jih čutite
- TA preprosta aktivnost, lahko zmanjša celo demenco!
- Kako vas gibanje razbremeni stresa?
Za optimalno delovanje ledvic, jeter in prebavil je pomembno vključevati raznoliko in hranilno bogato prehrano. Poglemo, katera je najboljša hrana za vsak del telesa
Avokado je odlična izbira za ohranjanje zdravega srca.
Srce
Avokado je odlična izbira za ohranjanje zdravega srca. Bogat je z mono-nenasičenimi maščobami, ki lahko pomagajo uravnavati raven holesterola in zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni. Poleg tega avokado vsebuje kalij, ki lahko podpira zdrav krvni tlak. Poleg avokada jejte še veliko paradižnika in zelene zelenjave.
Kako vključiti avokado v prehrano: Dodajte ga v solate ali pripravite guacamole. Razmažite ga na polnozrnati kruh kot zdrav namaz.
Možgani
Možgani obožujejo ribe - losos, tuno, sardine in tudi oreščke.
Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, zlasti eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Te esencialne maščobe so ključne za zdravje možganov, saj pomagajo pri razvoju možganskih celic, izboljšujejo spomin in zmanjšujejo vnetja.
Kako vključiti losos v prehrano: Pečen ali na žaru je odlična glavna jed. Dodajte ga solatam ali pripravite lososove polpete.
Ledvice:
Avokado: Vsebuje kalij, ki lahko pomaga uravnavati krvni tlak.
Je dober vir zdravih maščob, ki podpirajo splošno zdravje srca in krvnih žil.
Borovnice: Vsebujejo antioksidante, ki lahko zmanjšajo vnetja in ščitijo ledvice pred poškodbami.
Brokoli: Vsebuje folat, vitamin C in vlaknine, kar podpira zdravje ledvic.
Možgani obožujejo ribe - losos, tuno, sardine in tudi oreščke.
Jetra:
Kurkuma: Ima protivnetne lastnosti, ki lahko podpirajo zdravje jeter.
Spodbuja proizvodnjo žolča, ki je pomemben dejavnik v prebavi maščob.
Orehi: Bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri zmanjševanju vnetja v jetrih.
Jabolka: Vsebujejo pektin, vlaknino, ki lahko pomaga zmanjšati obremenitev jeter.
Črevesje
Jogurt z živimi kulturami (probiotiki): Pomaga ohranjati zdravo črevesno floro in izboljšuje prebavo. Lahko pomaga pri zmanjševanju težav, kot so sindrom razdražljivega črevesa.
Ovseni kosmiči: Bogat vir topnih vlaknin, ki podpirajo zdravje prebavil. Umirja črevesje in pomaga pri rednem blatu.
Ingver: Ima protivnetne lastnosti in lahko pomaga pri lajšanju prebavnih težav, kot so napenjanje in slabost.
Oči:
Za ohranjanje zdravja oči in preprečevanje očesnih težav je pomembno vključiti v prehrano hrano, bogato z vitamini, minerali in antioksidanti. Tu je nekaj živil, ki so posebej koristna za oči, no z eno besedo lahko rečemo, da je odlično barvito sadje in zelenjava.
Korenje: Vsebuje beta-karoten, ki se pretvori v vitamin A, ključnega za ohranjanje zdrave mrežnice.
Špinača: Vir luteina in zeaksantina, ki ščitita pred starostno povezano degeneracijo makule.
Jajca: Vir luteina, zeaksantina in cinka, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja oči.
Buča: Vsebuje veliko vitamina A, ki je pomemben za ohranjanje zdravja roženice.
Pomembno je omeniti, da je ključno vzdrževati uravnoteženo prehrano, ki vsebuje različna hranila. Prav tako se pred kakršnimi koli spremembami v prehrani posvetujte s strokovnjakom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali prejete specifične zdravstvene nasvete.
Preberite še: Kaj se zgodi, če vsak dan zaužijete cimet?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?