Želite shujšati in se znebiti odvečnih kilogramov? Pri tem vam lahko pomaga hitrejši metabolizem.
Hitrost metabolizma je namreč povezana s hitrostjo izgorevanja kalorij in porabe energije. Na srečo je mogoče že z nekaj vsakodnevnim jutranjimi navadami pospešiti presnovo. Številne izmed naštetih uporablja tudi priljubljeni teniški as, Novak Đoković, da ostane v vrhunski formi. Predstavljamo vam jih v nadaljevanju.
Ne spreglejte:
Preproste navade, ki pomagajo pospešiti metabolizem
1. Pričnite dan s kozarcem vode z limono
Po nočnem počitku se telo nahaja v blagi dehidraciji, zato je v prvi vrsti pomemben vnos tekočine. Zjutraj je priporočljivo popiti vsaj en kozarec vode z sokom limone. To pomaga pri izboljšanju prebave in pospeši metabolizem.
2. Ne pozabite na raztezanje in jutranjo telesno aktivnost
Raztezanje po prebujanju pomaga pospešiti metabolizem in izboljšati cirkulacijo, kar zagotovi boljše delovanje tekom dneva. Ne gre pozabiti tudi na jutranjo vadbo, četudi je zgolj nekaj minutna, saj tudi to velja za enega najhitrejših načinov aktiviranja presnove. Lahko naredite nekaj sklec, ki krepijo mišice in spodbujajo cirkulacijo.
3. Privoščite si beljakovinsko poln zajtrk
Beljakovine potrebujejo več energije za prebavo, zato je beljakovinsko hranljiv zajtrk, kot so na primer jajca, grški jogurt, avokadov namaz in podobno, dobra izbira za pospešitev presnove.
Beljakovinsko bogat zajtrk je eden izmed ključev za hitrejši metabolizem.
4. Popijte skodelico zelenega čaja
Zeleni čaj je po vsebnosti poln antioksidantov in kofeina, ki izboljšata termogenezo in pomagata pri izgorevanju maščob, zato si jo lahko večkrat privoščite namesto kave.
5. Metabolizem se uravnovesi, če tekom dneva jeste ob istem času
V večji meri bodo metabolizem pomagali uravnovesiti že zgolj zmerni obroki uravnotežene in zdrave prehrane, ki jih je priporočljivo vsak dan zaužiti vsaj približno ob istem času v dnevu. V idealnem primeru bi naj imeli več manjših obrokov v razmaku približno 3 ali 4 ur.
Ravno nasprotno pa večje količine hrane naenkrat in preveliki premori med ponovnimi obroki, naredijo telesu več škode kot koristi, saj telo počasneje porablja kalorije in skladišči več maščobe. Ob številčnejših in rednejših obrokih tekom dneva se ta težnja zmanjša.
6. Zadostna mera kakovostnega spanca ni zanemarljiva
Premalo spanca ne vpliva le na utrujenost temveč ob pomanjkanju spanja telo prične sproščati hormon grelin, ki povzroča občutek lakote. Ob tem nastane manj hormona leptina, ki telesu sporoči kdaj je sito. Zadostna količina kakovostnega spanca torej ne pripomore le k dobremu počutju, temveč tudi k ravnovesju metabolizma in hormonov.
Povzeto po: stil.kurir.rs
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?