Okoli novega leta običajno vsi pojemo in popijemo preveč kalorij, zato smo za vas naredili seznam vadb, pri katerih boste porabili največ kalorij. Porabo kalorij smo izračunali za 57- in 84-kilogramsko osebo.
Aktivnost: poskoki čez kolebnico
(120 skokov/minuto)
Poraba: 667–990 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Lahko vam povemo, da je tale kolebnica v resnici fantastična porabnica kalorij. Še bolje bo, če boste uporabljali obteženo kolebnico, saj bodo roke in ramena tako še bolj delali.
Aktivnost: orbitrek (nivo 8)
Poraba: 322–478 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Tako kot pri vseh napravah za večjo porabo kalorij trenirajte v intervalih.
Aktivnost: intervali s kettlebellom
Poraba: 554–822 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Strokovnjaki pravijo, da telo po visoki intenzivni vadbi – HIIT – kalorije porablja še 36 ur po koncu treninga. Priporočamo vadbo, kjer izmenjujete vaje za zgornji in spodnji del telesa.
Aktivnost: kikboks
Poraba: 582–864 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Ni pomembno, ali sami brcate v vrečo ali se 'brcate' s partnerjem, pomembno je, da so udarci in brce kratki. Vaš cilj naj bo 90 sekund boksanja in 30 sekund počitka.
Aktivnost: Stopnice
(77 korakov/minuto)
Poraba: 452–670 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Stopnice so zares prave porabnice kalorij in na njih hitro naberemo malo kondicije. Najbolje boste naredili, če boste pritisnili program za intervale.
Aktivnost: sobno kolo (z močno hitrostjo)
Poraba: 498–738 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Tudi na kolesu je za večjo porabo kalorij pametno delati intervale. Začnite z 10 sekundami velike hitrosti in nato naredite 50 počasnejših sekund, nato pa hitre intervale povečujte za 5 sekund vse do 45.
Aktivnost: naprave za veslanje
(150 watov)
Poraba: 481–713 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Tudi tukaj veslajte v intervalih na primer 60 sekund zelo intenzivno in 30 sekund malo bolj počasi.
Aktivnost: Tek (6 min/km)
Poraba: 566–839 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Po teku s stalnim tempom boste kalorije malo po malo porabljali še ves dan. Še večji učinek pa bo, če boste tekli v intervalih – od počasnega do zelo hitrega teka. Zelo učinkovito je tudi izmenjavanje hitrega teka (60 sekund) in hoje (30 sekund).
Aktivnost: 'power' joga
Poraba: 226–335 kalorij/uro
Bonus poraba kalorij: Predlagamo vam, da se vpišete v razred 'power' jogo vinyasa, kjer boste porabili veliko kalorij in naredili zares veliko dobrega za svoje telo.
Foto: Shutterstock