Bi morali vsi dodajati magnezij? Preverite, kako vas ravno magnezij lahko popelje v trden spanec.
Tako kot vitamini so tudi minerali bistvena hranila, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Čeprav jih je več, med drugim kalcij, cink in železo, je trenutno v ospredju magnezij. Zdravstveni strokovnjaki in uporabniki spletne strani TikTok pa so nedavno osvetlili, kako pomembno vlogo ima to hranilo. In če pripravljate napitek za viralno objavo, poskrbite za vzdušje z vinskim kozarcem, ledom, češnjevim sokom in magnezijem v prahu.
Če magnezij zmešate s sokom češnje, "to poveča podporo proizvodnji melatonina in sproščanju mišic, kar pripomore k spanju," ugotavljajo strokovnjaki. Poleg tega lahko zmanjša vnetja.
Ne spreglejte:
- Zagotovo še ne veste, kako dolgo bi v resnici morali držati "plank"
- Jutranja skrivnost ljudi, ki se nikoli ne zredijo: nimajo "drugačnega metabolizma", ampak pri zajtrku uporabljajo ta super trik
- Odpoklic živila: izdelek vsebuje toksično cianovodikovo kislino
Magnezij je najbolj uporaben mineral v telesu, poudarjajo strokovnjaki. Prispeva k številnim presnovnim procesom, ki sodelujejo pri proizvodnji energije in sintezi DNK. Poleg tega, da povečuje energijo, naj bi magnezij izboljšal spanec, zmanjšal stres, ublažil napetost v mišicah in celo pomagal pri lajšanju glavobolov.
Kaj je magnezij in zakaj je pomemben?
Magnezij ima številne funkcije, zato je tako pomemben za naše zdravje in dobro počutje. V telesu sodeluje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah, ki uravnavajo številne življenjsko pomembne procese, vključno s presnovo beljakovin, delovanjem mišic in živcev, uravnavanjem glukoze v krvi, proizvodnjo energije, zdravjem kosti in številnimi drugimi.
Če je raven minerala nizka, se lahko pojavijo slabost, zaprtje, šibkost in utrujenost. Naše ledvice so zelo pametne in omejujejo količino magnezija, ki se izgubi z urinom, zato večina ljudi ne občuti nobenih simptomov ali pa lahko simptome pripišemo drugim stvarem. Ekstremno pomanjkanje je bolj opazno in lahko povzroči mišične krče, sindrom nemirnih nog, odrevenelost in mravljinčenje, napade in spremembe srčnega ritma.
Kaj lahko vpliva na raven magnezija?
Na splošno je nizka raven magnezija posledica prehrane, saj mnogi med nami ne uživajo dovolj živil, bogatih z magnezijem. Če se nekdo ne prehranjuje s polnovredno hrano in preide na polnovredno prehrano, bo opazil, da se mu bo stanje magnezija precej izboljšalo. Vendar pa je treba opozoriti, da se zaradi sodobnih kmetijskih praks žal soočamo z zmanjšano vsebnostjo magnezija v tleh - zaradi tega "je trenutno težko dobiti dovolj magnezija iz hrane.
Poleg prehrane lahko raven magnezija znižamo še na več drugih načinov. Magnezij lahko izčrpajo alkohol, kajenje, stres, čaj in kava, nekatera zdravila, telesna vadba in potenje ter izguba krvi, kot je menstruacija, zato ga res veliko porabimo.
Kako magnezij vpliva na telo?
Magnezij je mineral, ki je bistvenega pomena za človekovo zdravje. Ima pomembno vlogo pri presnovi hrane. Pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in krvnega tlaka.
V zadnjem času se o magneziju zelo dobro piše, da pomaga pri spanju, zlasti v življenjskih obdobjih perimenopavze in menopavze. Vendar ima magnezij še številne druge koristi in je adaptogen, kar pomeni, da pomaga pri pridobivanju energije, hkrati pa nam pomaga pri sproščanju. Je izredno užinkovit, saj ponuja več kot 600 celičnih reakcij za več kot 300 funkcij v telesu.
Poleg tega je lahko še posebej koristen za ljudi s sladkorno boleznijo. Magnezij podpira tudi proizvodnjo energije. Kronično nizka raven lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in osteoporozo.
Ali magnezij dejansko deluje?
Magnezij je naravni mineral, ki se nahaja v telesu in ima ključno vlogo pri proizvodnji energije, srčno-žilnem in živčnem sistemu. Čeprav strokovnjaki ugotavljajo, da je potrebnih še več raziskav, da bi v celoti razumeli povezavo med spanjem in magnezijem, "[ta] lahko pomaga sprostiti živčni sistem, kar vodi k večji sproščenosti in manjši tesnobi. Ta pomirjevalni učinek lahko pripomore h kakovostnemu spancu zvečer.
Poleg koristi za spanje ima magnezij v telesu številne funkcije. Pomaga uravnavati delovanje živcev in mišično aktivnost. Pomaga pri stabilizaciji krvnega tlaka ter pomaga pri zdravju kosti in proizvodnji energije.
Poleg tega dokazano izboljšuje vaše razpoloženje. Magnezij ne le sprošča mišice in spodbuja GABA, nevrotransmiter, ki je bistven za ustvarjanje miru v možganih in telesu, ampak tudi umirja živce in živčni sistem. Poleg tega pomaga zmanjševati stres in uravnavati kortizol, naš stresni hormon, ki lahko, če ga ne nadzorujemo, moti spanje in zdrav cirkadiani ritem.
Kakšna je razlika med magnezijem in melatoninom?
Oba sta podporna na različne načine. Medtem ko je magnezij mineral, ki pomaga vašemu umu in telesu, da se sprostita pred spanjem, je melatonin hormon, ki možganom sporoča, kdaj je čas za spanje. Po besedah strokovnjakov se lahko nekdo odloči za magnezij, da bi naravno spodbudil sprostitev in okrevanje ali če s prehrano ne dobi zadostne količine magnezija.
Magnezij in melatonin se prav tako dobro dopolnjujeta. Če ju uporabljamo skupaj, zagotavljata "sinergijsko delovanje za boljši začetek spanja, zmanjšanje simptomov nespečnosti in bolj strukturiran vzorec spanja.
Preberite še: Imate težave s spanjem? Morda je težava v tem, da spite na na napačni strani postelje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?