Kaj se zgodi s telesom, če dnevno uživamo omega-3 maščobne kisline?

Omega-3 maščobne kisline so znane predvsem po tem, da so dobre za zdravje srca in možganov, obenem pa sodelujejo tudi pri drugih telesnih funkcijah: krepijo zdrav imunski sistem, zavirajo vnetja v telesu ter pripomorejo k zdravju hormonov.

Ne spreglejte:

• Osebni trener in joga učiteljica iskreno spregovorila o izzivih, s katerimi sta se soočala na svoji poti do spremembe
• Kaj bo v tem tednu za kosilo? 7 enostavnih receptov, ki jih pripravite v manj kot 30 minutah
• Živilski inšpektorji razkrivajo: "Teh izdelkov v trgovini nikoli ne kupimo!"

Omega-3 prehranski dodatki

Omega-3 maščobne kisline so majhna, a močna družina večkrat nenasičenih maščob. Najdemo jih v rastlinah, predvsem v obliki alfa-linolenske kisline (ALA) in v morski hrani kot dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA).

Ljudje običajno dobijo veliko ALA iz rastlinskih živil, kot so orehi, chia semena, soja, lanena semena in sojino olje. DHA in EPA pa je težje dobiti, ker ju najdemo le v ribah, školjkah in morskih algah. Zaradi tega številni strokovnjaki priporočajo uživanje omega-3 prehranskih dodatkov, ki običajno vsebujejo EPA in DHA maščobne kisline.

Kaj se zgodi, če jemljemo omega-3 vsak dan?

Omega-3 maščobne kisline imajo kar nekaj pozitivnih učinkov na telo. V kolikor jih s prehrano ne zaužijete dovolj, se svetuje jemanje prehranskih dodatkov, ki lahko privedejo do naslednjega:

• Manjše tveganje za srčni napad: Poleg zniževanja krvnega tlaka in trigliceridov, lahko omega-3 prepreči nastajanje krvnih strdkov, ki lahko povzročijo srčni infarkt. 
• Boljše delovanje možganov: omega-3 maščobne kisline podpirajo delovanje možganov. Nekatere študije namigujejo tudi, da lahko prehrana, bogata omega-3 maščobnimi kislinami, zmanjšuje in zavira kognitivni upad, ki nastane kot posledica staranja.
• Boljše duševno zdravje: omega-3 maščobne kisline lahko celo pomagajo preprečevati depresijo in izboljševati duševno zdravje.
• Izboljšan vid: DHA maščobne kisline lahko pomagajo preprečevati bolezni oči in tako izboljšujejo vid.
• Zdrava nosečnost: tudi za nosečnice je priporočljivo uživati hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. Slednje namreč podpirajo razvoj otrokovih možganov.

Na kaj moramo biti pozorni pri jemanju dodatkov?

Pri jemanju je predvsem pomembno odmerjanje. Pazite, da ne prekoračite priporočene količine, ki je navedena na embalaži izdelka. Hkrati preverite rok trajanja in ne uživajte pretečenega izdelka. V primeru, da imate kakršne koli zdravstvene težave ali pomisleke, se pred uživanjem posvetujte s strokovnjakom.

Vir: eklinika.telegraf.rs

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?