Jogijske vaje, asane, na naše telo in um delujejo sproščujoče, antistresno in psihosomatsko. Asane na delovnem mestu so usmerjene predvsem v razgibavanje vratu, ramen, rok, hrbta in nog – delov telesa, ki med sedenjem najbolj trpijo. Delamo jih lahko kjerkoli, stoje ali na stolu, vzele nam bodo malo časa in dale veliko koristi, tako si bomo lahko pomagali kar sami. V tem prispevku se bomo osredotočili na celo telo.
Razgibavanje nog:
Če nam možnosti dopuščajo, sezujemo čevlje in privoščimo nekaj razvajanja nogam. Raztezamo in krepimo prste, stopala, mišice nog, gležnje. Proti krčnim žilam in ploskim stopalom.
Krčenje prstov na nogah: nekoliko stegnemo noge tako, da so pete na tleh. Ob vdihu usmerimo prste navzgor in jih razširimo. Ob izdihu jih usmerimo navzdol in skrčimo. Ponovimo 5-krat.
Kroženje v gležnjih: pete so na tleh in počasi krožimo z gležnji – 5-krat levo in 5-krat desno
Stegovanje nog v vodoravni položaj: Iztegnemo noge v vodoravni položaj in usmerimo prste proti sebi. Napnemo stegna, zadržimo dih. Spustimo noge ob izdihu – 5-krat.
Naredite še: Joga na delovnem mestu: vaje za ramena in roke
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?