Premalo spanja, več kilogramov

25. 7. 2014
Deli
Premalo spanja, več kilogramov (foto: Profimedia)
Profimedia

Poleg temnih kolobarjev pod očmi in precejšnjega pomanjkanja energije je tu še en razlog, zakaj je dobro poskrbeti za dober nočni počitek – obseg vašega pasu.

Po mnenju znanstvenikov je premalo spanca eden pogostejših vzrokov za neuspele poskuse hujšanja.

Dejstvo je, da naše telo vsak dan potrebuje dovolj kakovostnega nočnega počitka. O tem, koliko ur potrebuje vsak posameznik, se bo seveda še naprej razpravljalo, vendar naj bi večina odraslih potrebovala od 7 do 8 ur spanja.

Nezadostno spanje na drugi strani spodbuja lakoto in vpliva na apetit, kar lahko vodi do prenajedanja in posledično do pridobivanja odvečnih kilogramov.

Kaj se dogaja, ko ne spimo dovolj:
  • Raven hormona grelina, ki je odgovoren za nadzorovanje lakote (sporočilo o lakoti prenese do možganov), se močno poveča, raven leptina, hormona, ki poskrbi za občutek sitosti, pa močno zniža. To seveda lahko vodi v prenajedanje.
  • Dnevni vnos kalorij se pri tistih, ki ne spijo dovolj, poveča za približno 300 kalorij. Večina teh pa prihaja iz živil, ki vsebujejo veliko nezdravih maščob.

Študija, v kateri udeleženci niso dovolj spali več kot 5 dni, je poleg tega pokazala še, da se je povečal vnos ogljikovih hidratov (ki seveda niso prišli iz žitaric, sadja ali zelenjave), vsi pa so pridobili vsaj kilogram v tednu dni.

Preverite, kaj lahko zmoti vaš ritem spanca, in poskrbite za boljši počitek:
  • V posteljo odhajate s telefonom,
  • stara in zdelana vzmetnica,
  • pozen obrok,
  • kofein, alkohol in sladka pijača,
  • stres,
  • prepogosti popoldanski počitki,
  • hrup z ulice,
  • hišni ljubljenček,
  • trening v poznih večernih urah ...

Preberite tudi: Spanje ima neverjetne zdravilne lastnosti.

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?