Ste tudi poleti pridni in aktivni, izkoristite lepo vreme za pohajkovanje in rekracijo v naravi? Poskrbite, da se boste izognili napakama, ki lahko predstavljata resno zdravstveno tveganje.
NIKOLI NE ČAKAJTE NA ŽEJO!
Telo mora ves čas ohranjati normalno telesno temperaturo, ki je pri zdravem človeku med 35,8 in 37,2 °C. Si predstavljate, kako trdo delo opravlja, ko je temperatura okolja znatno višja?
Pri tem seveda sodeluje več mehanizmov. Eden od teh je potenje – s potenjem telo oddaja toploto in ohlaja telesno jedro. Zaradi tega pa lahko med intenzivnejšo vadbo v vročem okolju izloči tudi do 1.600 mL/h znoja!
Vso to telesno tekočino je potrebno nadomestiti.
Vendar ne čakajte na žejo, žeja ni vedno zanesljiv pokazatelj, ko jo boste začutili, boste morda že dehidrirani.
Ves čas pijte dovolj, po daljši aktivnosti pa poskrbite tudi za vnos elektrolitov.
DOBRO JE VEDETI TUDI:
• Ko je zunaj vroče in vlažno, je tveganje za dehidracijo višje – v takšnem okolju znoj ne more izhlapevati, zato je hlajenje manj učinkovito. Dejansko le neučinkovito izgubljate vodo in elektrolite.
♦ PREVERITE To so znaki vročinske kapi, ki jih morate poznati (in kaj v primeru izčrpanosti ali kapi narediti)
⇓
https://aktivni.metropolitan.si/zdravje/to-so-znaki-vrocinske-kapi-ki-jih-morate-poznati-in-kaj-narediti-ce-pride-do-vrocinske-izcrpanosti-ali-kapi/
Preberite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?