Kako izboljšati svojo cirkulacijo in sprostiti pretok krvi?

Slaba cirkulacija se nam lahko pozna na več načinov. Morda imamo slabo kožo, mravljince v okončinah, zatekamo in tako naprej.

Še najmanj kar lahko naredite za svoje zdravje je, da poženete cirkulacijo.

Zakaj potrebujete dober pretok krvi?

Težko je verjeti, toda vaše telo vsebuje približno 60.000 milj krvnih žil. Skupaj s srcem in drugimi mišicami sestavljajo vaš obtočni sistem. Ta mreža cest prenaša kri v vsak kotiček vašega telesa.

Ko pa je vaša cirkulacija slaba, upočasni ali blokira pretok krvi. To pomeni, da celice v vašem telesu ne morejo dobiti vsega kisika in hranil, ki jih potrebujejo.

Preberite še:

Znaki slabe cirkulacije

Ko vaši udi ne morejo dobiti dovolj krvi, so lahko vaše roke ali noge hladne ali odrevenele. Če ste svetlopolti, lahko vaše noge dobijo modri odtenek. Slaba cirkulacija lahko tudi izsuši vašo kožo, naredi vaše nohte krhke in povzroči izpadanje las, zlasti na stopalih in nogah.

Nekateri moški imajo lahko težave z doseganjem ali ohranjanjem erekcije. In če imate sladkorno bolezen, se vaše praske, rane ali rane celijo počasneje.

Kako izboljšati cirkulacijo?

Zavrzite tobak

Nikotin je aktivna sestavina cigaret, elektronskih cigaret in brezdimnega tobaka. Poškoduje stene vaših arterij in tako močno zgosti vašo kri, da ne more priti skozi. Če kadite, nehajte. Težko se je tega držati, vendar vam lahko pomaga vaša lekarna ali zdravniška ordinacija.

Nadzorujte svoj krvni tlak

Če je previsok, lahko povzroči arteriosklerozo, stanje, ki otrdi vaše arterije in lahko pomaga zadušiti pretok krvi. Prizadevajte si za 120 mmHg nad 80 mmHg ali manj, vendar vprašajte svojega zdravnika o najboljših številkah za vašo starost in zdravje.

Preverite svoj tlak vsaj enkrat na mesec. Domači merilnik krvnega tlaka lahko kupite ali uporabite kiosk v lekarni. Pijte 5/14 Kri je približno pol vode. Zato morate ostati hidrirani, da se bo premikal. Prizadevajte si za 8 kozarcev vode na dan. Če telovadite ali če je zunaj vroče, boste morali piti več.

Vstanite za svojo mizo

Večurno sedenje ni dobro za vašo cirkulacijo ali hrbet. Oslabi mišice nog in upočasni pretok krvi v nogah, kar lahko povzroči strdek. Če ste namizni džokej v službi, raje razmislite o stoječi mizi. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite, toda ko se postavite na noge, delujejo ventili v venah nog, ki pošiljajo kri do srca.

Sprostite se in zavrtite

Joga je vadba z majhnim učinkom, ki lahko pospeši pretok krvi. Ko se premikate, prinaša kisik v vaše celice. Ko se zvijete, pošlje kri v vaše organe. In obrnjeni položaji prenašajo kri iz spodnje polovice telesa navzgor v srce in možgane.

Zadeti v zid (na dober način)

Niste jogi? Ko vam otečejo gležnji ali stopala, poskusite z jogijsko pozo z nogami ob steni. Imenuje se tudi viparita karani in je preprost način za pošiljanje krvi v drugo smer. Lezite na tla ali na blazino za jogo, z levo ali desno ramo blizu stene. Obrnite telo, tako da lahko dvignete noge, in z zadnjico stisnite ob steno. Iztegnite roke na tla z dlanmi navzdol za ravnotežje.

"Pumpajte"

Aerobno pomeni "s kisikom". Torej, ko tečete, kolesarite, hodite, plavate in izvajate podobne vaje, vzamete več kisika in ga prenesete v mišice. To pospeši prečrpavanje krvi, okrepi srce in zniža krvni tlak. Postavite si cilj, da boste vadili 30 minut, 5 do 7 dni na teden. Po potrebi ga razdelite na majhne koščke. Če hodite, vedite, da imajo zmerne do intenzivne hitrosti – vsaj 3 milje na uro – najboljše koristi za zdravje.

Počepi

Ta oblika vadbe za moč ne le pospeši prečrpavanje krvi, pomaga tudi znižati krvni sladkor in pomaga pri bolečinah v hrbtu. Začnite z nogami v širini ramen in rokami ob telesu. Zdaj se počasi upognite v bokih in kolenih, hrbet pa imejte vzravnan, kot da sedite na stolu. Ko se vrnete v začetni položaj, upognite roke za ravnotežje.

Stisnite svoje nogavice

Začnite s svojo garderobo. Kompresijske nogavice nekoliko stisnejo vaše noge, da vam kri ne ostane predolgo. Namesto tega se bo pomaknil nazaj do vašega srca. Vprašajte svojega zdravnika, katera dolžina in količina pritiska sta za vas najboljša.

Jejte več rastlin in manj mesa

Priznajmo si: uravnotežena prehrana nima slabe strani. Jejte veliko sadja in zelenjave. Izogibajte se nasičenim maščobam, ki jih najdemo v rdečem mesu, piščancu, siru in drugih živalskih virih. Izogibajte se preveč soli. To vam bo pomagalo ohranjati vašo težo v zdravem obsegu, vaš holesterol in krvni tlak pod nadzorom - in vaše arterije čiste.

Skrtačite si telo, ne samo las

Pometite svojo kri v pravo smer. Vzemite krtačo za telo s trdimi ravnimi ščetinami in jo pogladite po suhi koži. Začnite s stopali in se pomikajte navzgor z dolgimi gibi nog in rok. Naredite kroge po trebuhu in spodnjem delu hrbta. S suhim ščetkanjem se znebite tudi suhe kože. Naredite to vsak dan, tik pred tuširanjem.

Pripravite si kopel

To je začasna rešitev, a kopel je odličen način za pospešitev krvnega obtoka. Zaradi tople vode se vaše arterije in vene nekoliko bolj odprejo, kar prepušča več krvi. Topla voda ali čaj prav tako pomagata.