Psihologinja in strokovnjakinja za spanje pravi, da so to tri pogoste napake, ki jih delajo moški in so razlog za slab spanec.
➡️Preverimo prvo (čeprav je tretja najtrši oreh). So vam znane vse tri?
Dr. Nerina Ramlakhan opozarja, da je vadba v poznih večernih urah ena najpogostejših napak, ki jo naredijo moški. Ta namreč pogosto negativno vpliva na kakovost spanca.
Učinki so seveda odvisni od vrste, intenzivnosti in trajanja vadbe. Medtem ko lahko zmerna in lahka vadba na kakovost spanca vplivata pozitivno, pa bo intenzivna vadba tik pred spanjem vaš spanec morda kvarila. Razlog: povišan srčni utrip, telesna temperatura in metabolizem. Prekomerna stimulacija živčnega sistema in nastajanje hormonov, kot so adrenalin in endorfini.
Zato bi si morali postaviti časovni okvir, ki omogoča sproščanje pred spanjem, svetuje dr. Ramlakhan. In izbirati lahkotnejše vadbe.
Seveda je vsakdo drugačen, zato boste morda želeli eksperimentirati z različnimi vrstami vadbe in uro, ki jo vadbi namenite, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
Druga pogosta napaka, ki moti spanec … ➡️
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?