Ko človek začuti lakoto, običajno reagira zelo impulzivno.
In zelo verjetno je, da bo posegel po prvi stvari, ki jo ima pri roki, samo da zadovolji svojo potrebo. A to ni najboljša izbira.Naslednjič, ko boste začutili lakoto, popijte malo vode in nato ponovno preverite svoj želodec. Ali ste res lačni?
Ocenite svojo lakoto z lestvici od 1 do 10. Če ste na 1, to pomeni, da ne morate pojesti niti grižljaja, pa četudi bi vam za to plačali, če lakoto ocenite z 10, to pomeni, da vam je prav vse videti slastno, samo da nekaj pojeste. Jejte, vse doler ne pridete do dobre trojke, ko si lahko rečete, da ste zadovoljili svoje potrebe. Poskusite ves čas ostati med 6 in 4, tako se boste vedno počutili odlično.
Koliko časa se hrana zadrži v trebuhu?
- Voda, kava, čaj, juha - 30 minut.
- Beli kruh, kompot, jogurt, mleko - 1 ura.
- Pire krompir, sadje, zelenjava, pusto meso - 2 uri.
- Rogljiček, sadni kolač, polnozrnati kruh - 3 ure.
- Zrezek, pečenke, gobe, stročnice - 4–7 ur.
- Svinjska krača, zelje, slaniki (ribe) - 8–9 ur.
Začinite svoje življenje
Naslednjič, ko boste šli po nakupih, s police vzemite začimbo, ki je sploh ne poznate. Doma poiščite recept z njo in si pripravite povsem nov obrok na vsakodnevnem jedilniku. To bo zagotovo pregnalo enolično hrano, poleg tega pa vam bo vsaka začimba v telo prinesla nove vitamine in minerale.
Mimogrede – prav pred kratkim so Britanci objavili rezultate, da kajenski poper zelo pripomore pri izgubljanju odvečnih kilogramov.
Jejte zajtrk!
Tudi če zjutraj niste lačni, jejte. Ne pozabite – nič niste dali v usta, vse odkar ste legli v posteljo. Torej boste za kosilo že pošteni lačni, zagrabili boste kakšno čokolado, zlasti če ne prepoznate, kakšne signale vam pošilja telo.
Zjutraj se pošteno najejte, da bo vaše telo zadovoljno in polno energije vse do kosila, ko si bo ponovno zaželelo nekaj zdravega.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?