Resetiranje ali ponovni zagon telesa in duha je dolgotrajen proces, ki zahteva doslednost, a prinaša pomembne in dolgoročne koristi za zdravje in počutje.
Upoštevanje teh korakov bo leto 2025 naredilo bolj zdravo, vitalno in uravnoteženo.
Preberite še:
- Imate radi suho sadje? Pazite na te napake
- 10 živil z visoko vsebnostjo žvepla in zakaj so dobra za nas
1. Razstrupite telo
Povečajte vnos tekočin: Vsak dan popijte vsaj 2–3 litre vode, zjutraj pa začnite z vodo in limono. Dodajte zeliščne čaje (npr. koprivo ali regrat), ki podpirajo razstrupljanje.
Jejte svežo in polnovredno hrano: Vključite zeleno listnato zelenjavo (ohrovt, špinača), križnice (brokoli, cvetača) in vlaknine za pospeševanje prebave.
Izogibajte se toksinom: Omejite alkohol, kofein, sladkor in procesirano hrano.
2. Uvedite uravnoteženo prehrano
Osredotočite se na zdrave maščobe: Avokado, oreščki, olivno olje in mastne ribe (losos, sardine).
Dodajte beljakovine: Pust piščanec, jajca, stročnice in rastlinske vire beljakovin.
Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom: Namesto njih uživajte polnozrnata žita, kot so kvinoja, ajda in oves.
3. Vključite gibanje v vsakdan
Vadite redno: Začnite z 20–30 minutami dnevno – hoja, joga, pilates ali trening za moč.
Raztegovanje in mobilnost: Dnevno izvajajte raztezanje za sproščanje mišic in povečanje fleksibilnosti.
Načrtujte obroke in aktivnosti: To vam bo pomagalo ohraniti motivacijo in doslednost.
4. Skrb za duševno zdravje
Meditacija in dihalne vaje: Vsak dan si vzemite 5–10 minut za dihalne vaje ali meditacijo za zmanjšanje stresa.
Digitalni detox: Omejite uporabo zaslonov, zlasti zvečer. Uvedite rutino brez elektronskih naprav pred spanjem.
Dnevnik hvaležnosti: Vsak večer zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni, kar pozitivno vpliva na um.
5. Podprite imunski sistem
Spanje: Prizadevajte si za 7–8 ur kakovostnega spanca. Ustvarite rutino, ki vključuje umirjanje pred spanjem.
Dodajte probiotike: Jogurt, kefir, kislo zelje ali prehranska dopolnila za zdravo črevesno mikrobioto.
Vitamina D in C: Preživite čas na soncu in vključite citruse, papriko ter dodatke, če je potrebno.
6. Postavite jasne cilje in ustvarite rutino
Majhni koraki: Začnite s spremembo ene ali dveh navad in jih nato postopoma širite.
Načrtujte obroke in aktivnosti: To vam bo pomagalo ohraniti motivacijo in doslednost.
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem