Se vam zdi, da kljub vadbi in zdravi prehrani ne dosegate rezultatov? Morda počnete to napako...
Prekomerna telesna teža vpliva na samo kakovost življenja, obenem pa lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam, kot so povišan holesterol, visok krvni tlak ter sladkorna bolezen tipa 2. Zaradi tega je ključno, da vzdržujemo zdravo telesno težo in tako optimalno poskrbimo za lastno zdravje.
Hujšanje je lahko včasih izjemno naporno; sploh v primeru, da kljub redni vadbi in zdravi prehrani ne dosegate želenih rezultatov. V kolikor se tudi vam zdi, da je vaš proces izgubljanje telesne teže neučinkovit, preverite, če morda počnete katero od teh napak.
Neustrezna živila
V splošnem velja precej preprosto pravilo: če porabite več kalorij, kakor jih zaužijete, sledi izguba kilogramov. V praksi pa je hujšanje nekoliko bolj kompleksno.
Prehranski strokovnjak dr. Duane Mellor je za portal Daily Mail pojasnil, da je še posebej pomemben ustrezen vnos beljakovin. Slednje namreč prispevajo k grajenju mišic, obenem pa podaljšujejo občutek sitosti in tako preprečujejo, da bi posegali po nezdravih prigrizkih ali pa, da bi bili lačni.
Obenem svetuje, da uživate polnovredne žitne izdelke, ki zaradi visoke vsebnosti vlaknin prav tako podaljšujejo občutek sitosti in obenem blagodejno vplivajo na prebavo.
S tem, ko v svojo prehrano vključite več beljakovin in vlaknin, boste manj lačni in posledično boste manj posegali po prigrizkih, samo hujšanje pa bo bolj prijetno in manj naporno.
Prestrog režim prehranjevanja
Morda menite, da strog načrt prehrane koristi pri hujšanju, včasih s tem dosežemo nasprotni učinek.
Če prekomerno zmanjšamo svoj vnos kalorij, lahko pride do izgube mišične mase. Ravno mišice pa so naš največji porabnik energije oziroma, poenostavljeno povedano: mišice so tiste, ki v mirovanju "kurijo" največ kalorij. Če imamo manj mišic, v mirovanju porabljamo manj kalorij in zopet smo v začaranem krogu.
Pomembno je omeniti tudi, da strog režim prehranjevanja lahko povzroči prekomerno utrujenost, zaradi česar smo manj aktivni oziroma ne zmoremo imeti učinkovite vadbe.
Neustrezne pijače
Ljudje radi pozabimo, da imajo tudi sladke pijače veliko kalorij. Ko izdelujemo svoj načrt prehrane, včasih teh pijač ne vključimo, zaradi česar dnevno v resnici zaužijemo veliko več kalorij, kakor mislimo.
Enako velja za primere, ko pijemo kavo s polnomastnim mlekom ali druge podobne kalorijsko bogate napitke.
Če si želite izgubiti odvečne kilograme, je najboljša izbira voda ali pa naraven, nesladkan čaj.
Kako izgleda uravnotežena prehrana?
Tukaj je nekaj smernic, ki se jih je dobro držati, če želimo imeti uravnoteženo prehrano:
- Vsak dan zaužijte vsaj 5 kosov različnega sadja in zelenjave;
- V svoje obroke vključite polnozrnate žitne izdelke;
- Dnevno zaužijte vsaj 30 g vlaknin;
- Polnomastne mlečne izdelke nadomestite z mlečnimi izdelki z manj maščobami;
- V svoje obroke vključite zadostno količino beljakovinskih živil, kot so pusto meso, stročnice, ribe, skuta, ipd.;
- Izogibajte se nasičenim maščobam in jih nadomestite z bolj ustreznimi alternativami (primeri "zdravih" maščob so denimo vokado, oreščki, mastne ribe...);
- Dnevno popijte najmanj1,5 l vode, v vročih dneh pa naj bo ta količina še večja.
Tudi takrat, ko si želite izgubiti odvečne kilograme, je pomembno, da poskrbite za pestro, uravnoteženo prehrano, ki bo vašemu telesu zagotavljala vsa potrebna hranila.
Vir: n1info.hr
Bonus video: Laura Škvorc o zdravi prehrani
Prehranska strokovnjakinja je spregovorila o o prehranskih dodatkih, razstrupljanju telesa, dietah, mitih o prehrani ter še veliko več.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?