V času raznih prehladov in virusov je priporočljivo še nekoliko več pažnje položiti na krepitev imunskega sistema.
Pri tem lahko pomagajo tudi vitamini. Toda kateri so najbolj efektivni? Na to vprašanje so za The Healthy odgovarjali strokovnjaki.
Strokovnjaki na področju zdravja in zdrave prehrane se sicer v osnovi zanašajo na zdrav življenjski slog in uravnoteženo prehrano, medtem, ko vitamine dodajajo po potrebi.
Ne spreglejte:
- Kardiologinja: "Ta priljubljeni prigrizek je največji sovražnik za zdravje srca"
- Kaj počnete narobe, kadar ste prehlajeni? In kaj v resnici pomaga?
Katere vitamine je smiselno jemati v času prehladnih obolenj in gripe?
1. Vitamin E
Vitamin E velja za močan antioksidant, ki med drugim lahko okrepi imunski sistem, pravi dietetik, Ali Bandier. Priporoča vnos vitamina E s hrano. Največ ga je najti v semenih, oreščkih, maslu iz oreščkov, temno listnati zelenjavi, špinači, brokoliju ter kiviju, paradižniku, mangu in pšeničnih kalčkih.
2. Vitamin C
Tudi vitamin C je pomemben za močan imunski sistem, kar kaže tudi raziskava, ki je bila objavljena v reviji Nutrients. Druga iz BMJ Global Health, dokazuje, da vitamina C in D zmanjšata tveganje za akutne okužbe dihal in skrajšata trajanje simptomov.
»Najboljši način za pridobitev dovolj vitamina C je s hrano. C vitamina je polno v v citrusih, kot so pomaranče, grenivke in kivi, zelenjavi, ter v surovem brokoliju, brstičnem ohrovtu, pa tudi v jagodah, paradižnikih in belem krompirju,« pravi Bandier. Dr. Michael Miller, profesor kardiologije na Univerzi v Pensilvaniji.
Sam ima navado, da ob prehladu vzame dva grama dodatkov vitamina C dvakrat dnevno, saj to dokazano zmanjša simptome in trajanje prehlada.
3. Vitamin D
Tudi vitamin D se nahaja na seznamu vitaminov, ki so priporočljivi ob okužbah. Raziskava objavljena v Frontiers in Nutrition, kaže, da lahko vitamin D prepreči okužbo z gripo.
»V svojo prehrano s hrano in prehranskimi dopolnili poskrbim, da vključim dober vir vitaminov C, D in E. Za zdrav imunski sistem so pomembni tudi spanec, redna vadba in uravnotežena prehrana,« dodaja Sharon Palmer, dietetičarka.
4. Omega-3 maščobne kisline
Dr. Zhaoping Li, profesor medicine na UCLA, redno jemlje ribje olje, ki ima po njegovem mnenju izjemne koristi za imunski sistem. Omega 3 maščobne kisline so še posebej koristne, če drugače ne jeste rib ali pa jih jeste zelo malo.
Če jeste veliko rib, verjetno ne boste imeli preveč koristi od tega dodatka, če pa jih sploh ne jeste ali v zelo majni količini, so lahko omega-3 maščobne kisline za vas zelo koristne za večjo odpornost.
Vir: thehealthy.com
Preverite še:
- Pri 20 oziroma 30 letih so jim diagnosticirali raka debelega črevesa – zdaj opisujejo, katere znake so ignorirali
- Zakaj male potrebe ne bi smeli nikoli opravljati pod prho (to še posebej velja za ženske)
Bonus video: Urša Milavec o notranjem miru in ravnovesju
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?