Zdravje

Zaradi teh 3 dejavnikov je povečanje teže neizogibno

26. 3. 2023

STARATE SE Staranje na žalost obljublja tudi pridobivanje teže, prizanešeno je le redkim, ki imajo takšne gene. Pa vendar, četudi vas genetika tukaj ne podpira, lahko sami še vedno naredite veliko v boju z odvečno težo: okrepite mišice. Po 30. letu v telesu upade hormon testosteron, kar pomeni, da počasi začnete izgubljati mišice. Mišice kurijo kalorije, tudi ko počivate. To pomeni, da šibke mišice in nespremenjen vnos hrane pripomore k povečanju teže. Torej, čim prej si omislite vadbo za moč in povečajte vnos beljakovin v telo. Dobro bi bilo, če bi vsaj začeli telovaditi pod budnim očesom trenerja, da si z lastno in dodano težo ne boste nakopali zdravstvenih težav.

1 / 3

Profimedia

JESTE PROCESIRANO HRANO

Niste edini in niste krivi čisto sami, saj je procesirano hrano lahko dobiti, izbire je veliko, pogosto ni draga in je zelo enostavna za pripravo. Poleg tega, da je lahko zelo okusna, je žal tudi zasvajajoča. Samo pomislite, koliko najljubših piškotov bi lahko pojedli, ali zamrznjene pice, čipsa ... Verjetno precej, če bi le imeli na razpolago.

Procesirana hrana stimulira sproščanje stresnega hormona kortizola in hormone, ki nadzorujejo apetit: inzulin, dopamin, grelin. Telo prične izločati inzulin, kar maščobnim celicam sporoča, naj shranijo kalorije.

Inzulin zavira nastajanje rasnega hormona, ki je odgovoren za optimalno mišično maso v telesu. Sproži tudi nastanek stresnega hormona, ki poveča visceralno maščobo.

PREMALO SPITE

Ljudje, ki spijo premalo, običajno uživajo več kalorij in procesiranih ogljikovih hidratov. Samo pomislite, koliko čipsa, piškotov in drugih prigrizkov pojeste na kavču, ko dolgo v noč gledate filme.

To je potrdila tudi raziskava iz leta 2022, ki je vključila 80 pretežkih ljudi. Spremljali so jih 4 tedne. Prva dva tedna so sledili svoji običajni rutini, ki je vključevala manj kot 6 ur spanca na noč. V naslednjih dveh tednih, so jih razdelili na dve skupini. Prva skupina je sledila običajnim navadam spanja, druga pa je spanec povečala na malo več kot 8 ur.

Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so spali več, pojedli približno 1130 kJ (270 kalorij) manj, kot sicer. Izgubili so tudi približno pol kilograma v dveh tednih, medtem ko je druga skupina težo pridobila.

Skrajni čas je, da uredite svojo spalno rutino.

Raziskava: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

Ste opazili, da pridobivate težo, ampak ne najdete razloga? Morda se skriva med temi tremi dejavniki, ki neizogibno vodijo v debelost. Poglejmo, kateri so.

Prisluhnite aktivni podkastu!

Dr. Ana Debevc Prašnikar: "Največja napaka je to, da ljudje sploh ne razmišljajo o vitalnosti"

Zaradi teh 3 dejavnikov je povečanje teže neizogibno

Prisluhnite aktivni podkastu!

Naročite se na prejemanje novic