Prepogosto se zgodi, da se ne zmenimo za simptome, ki jih izkusimo, a vendar pomanjkanje določenega hranila lahko vodi do mnogih zdravstvenih težav. Poglejte, kaj nakazuje na to, da vam primanjkuje magnezija, kje ga dobiti in koliko dnevno ga je priporočljivo zaužiti.
Sodobna prehrana je večinoma osiromašena ključnih hranil in pomanjkanje le-teh se lahko odraža na zdravstvenem stanju posameznika.
Ena izmed najpogostejših je pomanjkanje magnezija, ki ga s hrano nekoliko težje dobimo, a je zelo pomemben za normalno delovanje našega telesa in naše splošno počutje.
Ta bistveni mineral je odgovoren za več kot 300 procesov in kemijskih reakcij v telesu, vključno s presnovo hrane, sintezo maščobnih kislin in beljakovin ter prenosom živčnih impulzov.
Človeško telo ga vsebuje približno 25 g, od tega ga je 50–60 odstotkov shranjenega v skeletnem sistemu. Ostalo se nahaja v mišicah, gladkem tkivu in telesnih tekočinah.
Pomanjkanje magnezija pa je, kot že rečeno, posledica predvsem osiromašene nezdrave prehrane.
Najpogostejši simptomi pomanjkanja magnezija:
- omotica, slabost
- utrujenost
- izguba spomina
- zmedenost
- zaprtje
- težave pri požiranju
- tesnobnost, depresija in druge spremembe v osebnosti
- krči v mišicah
- visok krvni tlak, hipertenzija
- nespečnost
- migrene
- napadi
Posledično lahko pride do mnogih zdravstvenih težav, kot so:
- bolezni jeter in ledvic
- osteoporoza
- hipoglikemija
- bolezen črevesja
- cistitis
- težave pri zanositvi
- astma
- gnitje zob
- krvni strdki
- Reynaudov sindrom, ki se kaže skozi otopelost v okončinah, mrzle prste na nogah ali rokah, spremembo barve kože zaradi temperaturnih sprememb
- diabetes tipa 2
- težave s srcem in dihanjem
Da bi se temu izognili, je dobro, da jeste hrano, bogato z magnezijem, še posebej semena, oreščke, temno listnato zelenjavo, skušo, fižol in kozice ali škampove repke, ki imajo najvišjo vsebnost magnezija, seveda pa ga vsebujejo tudi mnoga druga živila.
Prav tako je priporočljivo jemanje kvalitetnih prehranskih dodatkov z magnezijem, v kolikor je primanjkljaj velik. Za dodaten vnos lahko poskrbite tudi z nanašanjem magnezijevega olja na kožo, namakanjem v solni kopeli in uživanjem magnezijevega citrata.
Priporočen dnevni vnos magnezija:
Otrok, 1–3 leta: 80 mg
Otrok, 4–8 let: 130 mg
Otrok, 9–13 let: 240 mg
Od 14. leta naprej pa je vnos različen tudi glede na spol:
Moški med 14. in 18. letom: 410 mg
Moški nad 19. letom: 400–420 mg
Ženske med 14. in 18. letom: 360 mg
Ženske nad 19. letom: 310–320 mg
Ženske med nosečnostjo: 350–400 mg
Ženske, ki dojijo: 310–360 mg
Preberite še:
- Imate večino časa mrzle roke in noge? TO je pravi razlog!
- Zakaj voda, ki jo pustimo stati v kozarcu, čez čas spremeni okus? (in ali je varna za pitje)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?