Kaj, ko bi končno ostali zdravi čez zimo in uživali skupaj z družino?
Športna trenerka Tjaša ima veliko izkušenj z vadbami in dobrim počutjem tako mladih mamic kot starejših. Zato se je vredno držati njenih nasvetov, s katerimi boste poskrbeli za zdravje cele družine. Vas zanima, kako boste končno vsi ostali zdravi? Skrivnost je seveda v gibanju!
Tu je več Tjašinih vsebin:
- Lotevam se vadbe po svojem 50. letu - potrebujem osebnega trenerja in kje naj sploh začnem?
- Vadba za starejše: tako boste lahko preprečili nevarne padce (svetuje športna trenerka)
Tjaša je pripravila nekaj nasvetov, kako se lahko kot družina več gibate in poskrbite za zdravje:
Tjaša Babnik
1. Pojdite na sprehod po drevesih in sodelujte s svojimi otroki pri prepoznavanju dreves na vašem območju. S seboj vzemite list, pisalo in seveda lahko tudi enciklopedijo za pomoč.
2. Naredite limonado ali pomarančni sok! Kupite ali naberite citruse in jih ročno stisnite, da naredite svež sok.
3. Stresajte kozarec smetane, da naredite maslo; to lahko storite tudi zunaj! Ste kdaj že to naredili? Njami.
4. Pojdite na sprehod za sestavljanje šopkov ali za aranžma v naravi.
5. Tekma: Izmerite, koliko časa porabi vsak družinski član, da preteče okoli hiše, bloka ... Tisti, ki ima najslabši čas, naj naredi 15 počepov. Ostali mu pomagajte za spodbudo in močne mišice na nogah.
6. Prerazporedite pohištvo v vsaj eni sobi, da omogočite več gibanja v vašem domu.
7. Petminutna plesna zabava! Otroci naj izberejo nekaj pesmi in poskušajo plesati brez prestanka. Pa najljubša pesem mamice in očka?
8. Še znate splezati na drevo? Danes otrok po drevesih skoraj ne vidimo več. Pomagajte otroku, da spleza na manjše drevo in ga varujte. Ponosen bo nase, vi pa nanj.
9. Zbudite se zelo zgodaj za družinski sprehod ob sončnem vzhodu (s seboj prinesite prenosni zajtrk!).
10. Odpravite se na družinski pohod in s seboj povabite še nekaj otrok.
11. Pripravite igro v naravi – velika slika iz naravnih materialov, ki jih najdete v gozdu.
12. Pospremite otroka peš v vrtec ali šolo. Vsak korak šteje!
Besedilo: Tjaša Babnik
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?