Ta trening z lastno težo je popoln za začetnike (VIDEO)
Najtežje je začeti. Od tu naprej je vse lažje … Recimo. Poiskali smo odličen trening za začetnike – vključuje 5 vaj z lastno težo in za vsako boste potrebovali minuto.
Če ste se odločili, da je čas za akcijo, je tu popoln trening za začetnike. Po njem morda ne boste kot Schwarzenegger, a boste okrepili celo telo in zgradili močne temelje na katerih boste lahko gradili svojo formo.
Ni pomembno, ali se boste osredotočili na hujšanje, pridobivanje moči ali vidne trebušne mišice.
In najboljše – trening lahko izvajate praktično kjerkoli. Ja, tudi na počitnicah.
Kaj čakate? Gremo v akcijo!
Ogrejte se
Korak, ki ga ne smete izpustiti:
- 30 sekund teka na mestu
- 30 sekund poskokov z rokami v zrak (t. i. star jumps)
- 30 sekund krožite z rameni
- 30 sekund krožite z boki
- 30 sekund krožite s stopali
Ponovite enkrat. Nato naredite nekaj globokih vdihov in …
Nadaljujte z naslednjimi 5 vajami!
Vsako vajo izvajajte 1 minuto.
1. Skleca
2. Trebušnjaki
V videu so predstavljene tri različice vaje - izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
3. Počep
Najprej usvojite pravilno formo počepa.
4. Izpadni korak
V videu so predstavljeni 4 različice vaje - izberite tisto, ki ustreza vam.
5. Vojaški poskok
Vaje ponovite še dvakrat.
In končali ste.
Prelahko?
Tu je 15-minutni trening, ki zakuri. Pripravil ga je osebni trener Bradley Simmonds.
Vir: Men's Health
Pomembno: izbor in izvajanje vaj naj bo vedno v skladu z vašim zdravstvenim in psihofizičim stanjem oz. po navodilih zdravnika. Pred izvedbo svetujemo posvet s strokovnjakom.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
