Če ste se odločili, da je čas za akcijo, je tu popoln trening za začetnike. Po njem morda ne boste kot Schwarzenegger, a boste okrepili celo telo in zgradili močne temelje na katerih boste lahko gradili svojo formo.

Ni pomembno, ali se boste osredotočili na hujšanje, pridobivanje moči ali vidne trebušne mišice.

In najboljše – trening lahko izvajate praktično kjerkoli. Ja, tudi na počitnicah.

Kaj čakate? Gremo v akcijo!

Ogrejte se

Korak, ki ga ne smete izpustiti:

• 30 sekund teka na mestu
• 30 sekund poskokov z rokami v zrak (t. i. star jumps)
• 30 sekund krožite z rameni
• 30 sekund krožite z boki
• 30 sekund krožite s stopali

Ponovite enkrat. Nato naredite nekaj globokih vdihov in …

Nadaljujte z naslednjimi 5 vajami!

Vsako vajo izvajajte 1 minuto.

1. Skleca

2. Trebušnjaki

V videu so predstavljene tri različice vaje - izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.

3. Počep

Najprej usvojite pravilno formo počepa.

4. Izpadni korak

V videu so predstavljeni 4 različice vaje - izberite tisto, ki ustreza vam.

5. Vojaški poskok

Vaje ponovite še dvakrat.

In končali ste.

Prelahko?

Tu je 15-minutni trening, ki zakuri. Pripravil ga je osebni trener Bradley Simmonds.

Vir: Men's Health

Pomembno: izbor in izvajanje vaj naj bo vedno v skladu z vašim zdravstvenim in psihofizičim stanjem oz. po navodilih zdravnika. Pred izvedbo svetujemo posvet s strokovnjakom.

 

 

Novo na Metroplay: Vidnost in varnost v prometu: "Zgoditi se mora 'aha moment', da spremenimo svoje navade"