Depresija je ena izmed najpogostejših duševnih bolezni sodobnega časa.
Prizadene številne vidike posameznikovega življenja, ki se pogosto vrti v začaranem krogu temačnih misli, obupa in brezvoljnosti. Čeprav je depresija kompleksna težava, se jo pogosto rešuje s pomočjo zdravil, ki pa kljub temu, da lahko omilijo težave, ne razrešijo izvora zaradi katerih je do depresije v prvi vrsti sploh prišlo.
Ne spreglejte:
- Zdravnica: "Ta čaj deluje proti depresiji, utrujenosti in zaspanosti"
- 11 manj znanih znakov depresije (ki ste jih morda spregledali)
Nekaj napotkov, s katerimi si lahko izboljšate razpoloženje
Zoper depresijo marsikdo išče naravne rešitve in nekaj vam jih podajamo tudi v nadaljevanju.
1. Uravnotežena in zdrava prehrana
Obstaja povezava med razpoloženjem in hrano, kar navsezadnje niti ni tako presenetljivo, saj zdravje v večini izvira iz zdravega ravnovesja v črevesju. Prav tako je pogosto, da nezdrava prehrana (z visoko vsebnostjo sladkorja in ultra predelana), lahko poveča tveganje za depresijo. Med drugim pa tudi alkohol.
Z izbiro kakovostne prehrane lahko naravno poskrbite za boljše razpoloženje. Na svoj jedilnik večkrat uvrstite zdrave maščobe, med katerimi so zlasti ribe, orehi, lanena semena, zeleno listnata zelenjava in avokado, ki so vir bogastva maščobnih omega-3 kislin, ki pripomorejo k izboljšanju razpoloženja in kognitivnega delovanja.
Za uravnavanje razpoloženja je pomemben tudi vitamin D, ki ga poleg sonca vsebujejo tudi živila kot so jajce, gobe in ribe. Med drugim tudi vitamini skupine B učinkujejo proti stresu, saj pospešujejo proizvodnjo nevrotransmiterjev, zlasti serotonina. V živilih jih najdete v ribah, perutnini, jajcih, bananah in stročnicah. Naraven način za krepitev serotonina je tudi temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava.
2. Telesna dejavnost
Telesna aktivnost je ena izmed rešitev, ki lahko znatno zmanjšajo tveganje za depresijo, ugotavlja raziskava v kateri so strokovnjaki opravili analizo 15 študij, ki so preučevale povezavo med depresijo in telesno vadbo. Po ugotovitvah raziskave bi lahko skoraj 12 odstotkov ljudi depresijo preprečilo z zmerno telesno aktivnostjo.
Kot zanimivost lahko navedemo tudi to, da so ljudje, ki so izvajali hitro hojo 2,5 ure na teden, imeli manj tveganje za pojav depresije, v primerjavi s tistimi ljudmi, ki sploh niso bili telesno aktivni. Za vsakodnevno nekaj minutno telesno aktivnost lahko izberete sprehod, izvajanje joge, vožnjo s kolesom ali kaj podobnega.
Blagodejno na počutje vpliva tudi vsakodnevna vsaj 20 minutna telesna aktivnost, ki je lahko tudi sprehod.
3. Zadostna količina sončne svetlobe in kvaliteten spanec
Sončna svetloba je bistvenega pomena za dobro počutje, zato je priporočljivo vsakodnevno na soncu preživeti vsaj 20 minut. Svoj doprinos pri tem doda še narava, kamor se napotite brez pametnega telefona in zgolj v miru in čuječi prisotnosti opazujte dogajanje okrog sebe.
Med drugim pa velja omeniti tudi povezavo med nespečnostjo in depresijo. Po raziskavah sodeč si pri premagovanju depresije lahko pomagate z izboljšanjem kakovosti spanca. Pri tem je pomembna vsakodnevna spalna rutina in izogibanje pretiravanju s prehranjevanjem tik pred spanjem. Preden greste spat se izognite uporabi elektronskih naprav in gledanju televizije. Namesto tega se raje poslužite kakšne sprostitvene tehnike, pisanja dnevnika, sproščujočo kopel ali kakšno podobno sprostitveno tehniko.
V kolikor se soočate z depresijo, za to obstaja razlog. Čustva, ki se skrivajo za tem, imajo svojo zgodbo, poslušajte jih. Če pri iskanju odgovorov potrebujte (strokovno) pomoč, ne imejte zadržkov prositi zanjo.
Povzeto po: n1info.ba
Preberite še:
- Nina Osenar o odtegnitveni krizi po prenehanju jemanja antidepresivov: "Tresla sem se kot narkoman."
- Ruska zdravnica svetuje: odvadite se kajenja s pomočjo tega napitka
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec