Ni lahko, a z vztrajnostjo in nekaj nasveti boste v praznikih uživali tudi, če ste na dieti.
Božična večerja, praznično kosilo, prigrizek ob druženju, piškoti in peciva – vse tako okusno in hkrati tako proti pravilom diete. Kaj storiti?
1. Izbirajte pametno
Praznike vznemirjeno čakamo tudi zaradi hrane, saj imamo takrat priložnost okusiti jedi, ki čez leto niso na našem meniju. Zato bi bilo škoda, če bi preskočili čisto vse dobrote, tudi tiste, ki jih imate najraje. Že pred družinskimi srečanji načrtujte, kdaj se boste pregrešili – da bo vse šlo tako, kot ste si zastavili. Poskusite najljubše jedi, a v majhnih porcijah, in preostali del krožnika napolnite z vlakninami. Slednje vas bodo nasitile in preprečile prenajedanje s sladkorjem. Izogibajte pa se prehranjevanju iz dolgčasa ali navade. Takrat običajno zaužijemo tiste odvečne kalorije.
2. Dan začnite pravilno
Kako? Z zajtrkom. Vsaka zdrava dieta vključuje obilen zajtrk s hranili, ki jih telo potrebuje. Dal vam bo energijo za delo in uravnovesil krvni sladkor, zato ne boste imeli želje po prigrizkih in se boste lažje izognili prazničnim slaščicam, ki jih imate v omari. Prav tako boste siti sprejemali boljše odločitve tudi glede ostalih obrokov in si namesto hitre hrane kosilo pripravili za s seboj.
Nekaj idej najdete tudi tu: 10 zajtrkov brez sladkorja za pravilen začetek dneva.
3. Migajte!
Čeprav imate na tone božičnih opravkov (zavijanje daril, obisk nakupovalnih središč, kuhanje, pospravljanje) ne izpustite treningov. Če jih do sedaj niste načrtovali vnaprej, je skrajni čas, da to naredite. Težje boste našli izgovor, zakaj ne morete v telovadnico, če boste vedeli, kaj vas čaka. Gibanje vključite tudi v druge dele dneva in pokurite nekaj dodatnih kalorij: namesto z dvigalom se povzpnite po stopnicah, sprehodite se do delovnega mesta, stojte med zavijanjem daril, med reklamami naredite nekaj hitrih vaj. Če si želite, lahko najdete ogromno priložnosti za miganje.
4. Nihče ni popoln
Pojedli ste škatlo čokoladic, se prenajedli babičinega kosila in izpustili trening. Pa kaj potem? Nihče ni popoln in verjetno bi se pregrešili tudi na povsem običajen dan. Pomembno je, da se še vedno držite načrta obrokov in si v telovadnici namenite nekaj dodatnih minut, da nadoknadite izpuščeno vadbo. Dokler postavljate meje in živite uravnoteženo življenje, si ne očitajte takšnih »napak«.
Preberite tudi:
- Jutranje navade, ki vam lahko spremenijo življenje
- 3 domače maske za obraz, s katerimi poskrbite za nego kože v zimskih dneh
- HIIT in kurjenje maščob še dolgo po vadbi
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?