Poletje je čudovit letni čas, ko lahko vsaj za nekaj časa pobegnemo pred skrbmi na zaslužen dopust. Tu so še pikniki, prireditve na prostem in tudi veliko priložnosti, da opustite svoje zdrave navade. To lahko preprečite s temi nasveti.
- Privoščite si avokado. Vsebuje zdrave maščobe, ki vam dajejo občutek sitosti dalj časa in po ugotovitvah raziskav lahko prepreči presnovni sindrom, ki povečuje tveganje za sladkorko in srčno-žilne bolezni. Dodajte ga v smutije, solate in slaščice.
- Najdite prijatelja, ki bo treniral z vami. Ne načrtujte le vadbe, ampak tudi druženje po njej. Pojdite na skodelico kave, v kino, na bazen … Poskrbite le, da ne boste po treningu vsega truda zavrgli v restavraciji s hitro hrano.
- Zgornji del telesa je več kot oblikovane trebušne mišice. Sestavljajo ga mišice, ki pomagajo podpirati hrbtenico. Utrjen zgornji del telesa bo koristno vplival tudi na vašo vadbo, saj boste lahko dosegali boljše rezultate. Med sedenjem pa se trudite hrbtenico ohranjati v krivulji črke S.
- Vsak korak šteje. Poletje je odličen čas, ko lahko namesto javnih prevoznih sredstev in avtomobila izberete hojo. Za spodbudo si omislite aplikacijo, ki bo štela prehojene korake. Ob ogledu mesta in odkrivanju skritih kotičkov obale, boste kopičili prehojene metre, ne da bi se tega zavedali. Preverite: Kaj se zgodi, če hodite pol ure na dan.
- Posezite po vlakninah. Ta preprosta prilagoditev hrane lahko veliko pripomore k izgubi teže. Obrokom dodajte zelenjavo in sadje (celo, ne zmiksano), stročnice in zrna.
- Pijte dovolj vode. S tem boste telesu omogočili, da se ustrezno ohlaja ob vročih dneh in imeli občutek »lahkosti«. Ker se v vročini telo še posebej zanaša na tekočino, poskrbite, da boste spili dovolj.
- Pomagajte si z družbenimi omrežji. Z veliko večjim veseljem boste pripravljali zdrave jedi, če boste svojo specialiteto kasneje delili z drugimi. Če niste ljubitelj družbenih omrežij, pa se dogovorite s prijatelji za manjše »tekmovanje«, kdo lahko pripravi najbolj okusen (in zdrav) obrok.
- Skačite s kolebnico. Ta kos športne opreme je priročen in ga lahko vzamete s seboj tudi na počitnice. S skakanjem boste porabili veliko kalorij in razgibali noge, zadnjico, roke ter ramena. Že 10 minut poskakovanja dnevno lahko prinese zavidljive rezultate.
- Zmanjšajte količino. Seveda si boste med poletjem privoščili kremne čokoladne smutije, sladoled in ostale dobrote. Le naročite manjše porcije, kot običajno. Tako boste še vedno jedli svoje najljubše prigrizke, a v manjših količinah.
- Odpovejte se zelo slani hrani. Uživanje prekomerne količine soli lahko vzbudi lakoto, kar pomeni več hrane, več kalorij in več kilogramov, ki jih zagotovo ne potrebujete. Poskrbeli boste tudi za zdravje, kar je dodaten bonus.
Preberite tudi:
- 20 modrosti ameriških Indijancev za dušo in telo
- 4 spremembe, ki se zgodijo, če se odpoveste kavi za en teden
- Koliko kalorij pokurite med plavanjem?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?