Ste tudi vi po koncu delovnika povsem izčrpani? S temi triki si boste zagotovili več energije in boljše počutje.
Tudi če vaše delo ni fizično naporno, vas lahko psihični napor in družbena interakcija čez dan povsem izčrpata. Utrujenost po dolgem delovnem dnevu je nekaj povsem običajnega, a če postane stalnica, se lahko razvije v kronično izčrpanost ali celo izgorelost.
"Veliko ljudi zmotno verjame, da bodo z dodatnim trudom našli olajšanje ali občutek dosežka, a v resnici s tem samo še bolj poglabljajo nezadovoljstvo," je za portal realsimple.com povedala klinična svetovalka Trisha Miciano. "Pomembno je, da znamo prepoznati znake utrujenosti – nehajmo poveličevati nenehno garanje in začnimo skrbeti zase."
V prvi vrsti je torej pomembno, da poskrbimo, da ne prihaja do nenehne utrujenosti po delu. Kako pa lahko to storimo?
Če ste tudi vi po delu nenehno utrujeni, obstajajo preproste, znanstveno podprte strategije, ki jih lahko vključite v svoj dan – pred, med in po delu. Klinična psihologinja dr. Nusha Nouhi svetuje nekaj učinkovitih korakov proti delovni izčrpanosti: "To niso zgolj modne muhe iz sveta dobrega počutja – gre za metode, ki temeljijo na delovanju telesa in možganov."
Odkrijte navade, ki vam lahko pomagajo dvigniti energijo - brez, da posežete po novi skodelici kave.
1. Spremljajte svojo energijo
Naslednjič, ko boste v službi, poskusite razvrstiti opravila glede na to, koliko energije vam vzamejo. Miciano priporoča tri kategorije: visoka poraba, srednja poraba in nizka poraba. Tako boste lahko dan načrtovali glede na svojo trenutno raven energije – ne pa idealno verzijo sebe.
"Vsako jutro si postavite vprašanje: koliko energije imam danes v resnici? Nato si dan organizirajte tako, da boste to energijo pametno porabili," svetuje Miciano. Svoja dnevna opravila razporedite tako, kot vam običajno niha energija. Če ste denimo jutranji tip, si najzahtevnejše naloge razporedite na začetek dneva, popoldne pa se posvetite lažjim opravilom.
2. Vzemite si kratke premore
"Mini premori so bolj učinkoviti kot dolgi odmori," pravi dr. Nouhi. "Kratki, namerni premori tekom dneva (tudi samo pet minut) bolj zmanjšajo utrujenost in izboljšajo zbranost kot en sam daljši odmor." Nastavite si opomnik ali alarm, da vstanete in za nekaj minut odložite delo – lahko je to hiter sprehod po pisarni ali stanovanju..
3. Ohranjajte stike s sodelavci
Tudi če niste najbolj družabna oseba, vam lahko kratki pogovori z drugimi dvignejo razpoloženje. "Družabna interakcija deluje kot ventil – sprosti napetost in ti povrne fokus," pravi Miciano. "Ko začutite utrujenost, je pogosto bolj koristno poiskati stik z nekom kot se umakniti."
Popijte skodelico čaja (v živo ali virtualno) s sodelavci ali pojdite na kosilo s prijateljem – tako boste preusmerili misli stran od zahtevnih nalog in si odpočili glavo.
4. Vzemite si čas za dejavnosti, ki vas napolnijo
"Dejavnosti, ki vam prinašajo sprostitev ali veselje, so ključne pri preprečevanju izgorelosti," pravi Miciano. Ni vam treba čakati do konca delovnika – to lahko storite tudi med odmori. Namesto da pet minut med sestanki preživite na telefonu, poskusite raje nekaj, kar vas res sprosti: zaplešite, raztegnite se, napišite misel v dnevnik ali preberi stran knjige (ki ni povezana s službo). Tudi drobne sprostitve se ob koncu dneva močno poznajo.
5. Uvedite "zaključni" ritual
Včasih se težko "odklopimo" od dela, tudi po tem, ko se naš delovnik konča. Zato je priporočljivo, da si omislite ritual, ki vam bo pomagal stopiti nazaj v zasebno življenje.
"Dosledna prehodna rutina – na primer preoblačenje ali desetminutni sprehod – znižuje raven kortizola in pomaga možganom pri sprostitvi," pravi dr. Nouhi. Pomembno je, da je ritual del vsakdana, saj bo le tako vaše telo dobilo jasen signal, da je čas za odklop.
6. Poskrbite za gibanje
Včasih mislimo, da smo utrujeni in zato v prostem času moramo počivati tako, da mirujemo. A dejstvo je, da je večina sodobnih služb psihično napornih, pri čemer nam aktivnost v prostem času lahko pomaga.
"Lahek razteg ali kratek sprehod znižata stresni hormon in zmanjšata utrujenost precej bolj kot poležavanje na kavču," pravi dr. Nouhi. Ključno je, da gibanje ni pretirano naporno – cilj je, da vam aktivnost pomaga, ne pa da vas dodatno izčrpa.
7. Pojdite na sonce
Če le lahko, pojdite po službi ven. "Izpostavljenost sončni svetlobi uravnava cirkadiani ritem in izboljša kakovost spanja," razlaga dr. Nouhi. Svež zrak vas bo prebudil po dnevu, preživetem v zaprtih prostorih, boljši spanec pa je dolgoročna zaščita pred izgorelostjo.
Vir: realsimple.com
