Ste stari malo čez 35, 40, 50, 60 in se vam kilogrami nabirajo čeprav ne jeste veliko? Žal se večina ljudi z leti začne počasi rediti, kilogrami se nabirajo, mi pa niti ne vemo, kje ga lomimo, saj nimamo občutka, da bi veliko jedli. Naj vam pomagamo odkriti, kaj morate spremeniti, da ohranite vitko in vitalno telo.
Večina ljudi s staranjem postane manj aktivnih
Razlogov je seveda več: naprej so na vrsti otroci, potem vnuki, služba in družinske obveznosti. Vsi veliko sedimo in včasih tudi po več ur ne vstanemo s stola. Priznajmo si tudi to, da se ljudje radi polenimo in nismo več tako dovzetni za športne aktivnosti kot takrat, ko smo bili mladi in smo mimogrede skočili na rekreacijo.
A tukaj je potrebna samo močna volja. Vstanite s kavča, obujte športne copate in gremo! Redno gibanje vas bo v hipu pomladilo in kilogrami bodo začeli kar kopneti.
profimedia
Ne pazimo na vnos kalorij
Če se gibamo manj, moramo tudi manj jesti, kar pa vsi vemo, je zelo težko. Štetje kalorij je zelo »krut« način samodiscipline, saj smo neprestano lačni, a tudi zelo učinkovit, če želite ohraniti vašo idealno telesno težo. In smo spet pri gibanju - raje več gibanja kot odrekanja hrani.
profimedia
Naš metabolizem se upočasni
Po 30. letu starosti pri večini žensk metabolizem oziroma presnova ne dela več tako učinkovito in hitro. S tem se je treba boriti in nikakor le sprijazniti. Torej - ko smo starejši, je treba jesti manj za enako težo, kot pa takrat ko smo bili mladi in v polni formi. Zjutraj popijte kozarec vode z limono, jejte hrano bogato z vlakninami, zvečer si privoščite manjšo večerjo in seveda spet - gibanje je blagodejno tudi za presnovo.
Nekaj pametnih nasvetov
1. Kuhajte samo zase (ali pa tudi za moža) zdrave obroke, saj vaši otroci potrebujejo drugačno sicer prav tako zdravo, a bolj kalorično hrano.
2. Vodite kuharski dnevnik: tako boste imeli kontrolo, kaj ste jedli ter koliko. Tako boste lažje našli vzrok, zakaj vaša tehtnica ponovno slabo dela.
3. Delajte vaje za moč in vaje z utežmi: čeprav se sliši mogoče nerazumno saj je človek po dvigovanju uteži bolj lačen kot na primer po teku. Vaše mišice ob »kvihtanju« potrebujejo več krvi, in da kri pride do mišic, vaše telo za to rabi energijo, ki seveda kuri kalorije.
4. Jejte pozorno in zavestno. Žvečite počasi, saj vas bo tako prej ujela slaba vest in boste nehali z nesmiselnim grizljanjem čipsa pred televizijo.
Preberite še: 10 nenavadnih stvari, ki jih ženske počnejo (a ne vedno priznajo!)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?