Če ste starejši od 40 let, nikar ne počnite teh napak.
Redna vadba in pravilna prehrana imata ključno vlogo pri izboljšanju našega splošnega zdravja in počutja, še posebej po 40.letu. Nekatere fitnes vaje pa imajo lahko škodljive učinke. Da bi živeli dlje in bolj zdravo, je treba poznati pasti in se izogibati napakam, ki jih delamo v fitnesu.
Fitnes napake, ki se jim je treba izogibati
Mnoge ženske se sprašujejo, ali lahko postanejo fit po 40. Čeprav je ohranjanje osnovnega režima vadbe bistvenega pomena, je pomembno tudi vedeti, česa ne smete početi. Himalajec Siddhaa Akshar, strokovnjak za jogo in ustanovitelj raziskovalnega in razvojnega centra Akshar Yoga, je za HealthShots razložil, katere napake pri telesni pripravljenosti lahko škodijo našemu zdravju po 40. letu.
»Mnogi delajo pogoste napake v fitnesu, še posebej po 40 letih. Te napake vam ne le fizično škodijo, ampak tudi zmanjšajo koristi vadbe,« pravi Akshar.
1. Preveč treninga in premalo počitka
Pogosta napaka je preveč treninga, ne da bi telesu dali dovolj časa za okrevanje. Pretiravanje in zanemarjanje dni počitka lahko povzroči poškodbe, kronično utrujenost in ogroženo delovanje imunskega sistema. Namesto tega se osredotočite na to, da počitek in okrevanje postaneta del vaše rutine, kar vašemu telesu omogoči, da si opomore in se obnovi.
2. Zanemarjanje treninga moči
Ko se staramo, mišična masa naravno upada, kar ima za posledico manjšo moč in povečano tveganje za poškodbe. Zanašanje samo na kardiovaskularno vadbo in ignoriranje vadbe za moč lahko to težavo še poslabša. V svojo rutino vključite vaje z odpornostjo, da zgradite in ohranite mišično maso, izboljšate gostoto kosti in podprete splošno zdravje sklepov.
3. Pomanjkanje fleksibilnosti in mobilnosti
S časom in obrabo postajajo naše mišice in sklepi vse bolj togi. Poleg tega lahko zanemarjanje vaj za fleksibilnost in mobilnost povzroči zmanjšan obseg gibanja, togost in povečano verjetnost mišičnega neravnovesja. Da bi se temu izognili, se ukvarjajte z jogo, pilatesom ali rednim raztezanjem, da izboljšate prožnost, gibljivost sklepov in preprečite poškodbe, značilne za napete mišice.
4. Izpustitev ogrevanja in ohlajanja
Čeprav je morda vabljivo skočiti takoj na vadbo, lahko preskakovanje ogrevalnih vaj poveča tveganje za poškodbe. Hladne mišice so bolj nagnjene k nategom in zvinom.
Podobno lahko zanemarjanje ustreznega ohlajanja in sprostitve po vadbi povzroči bolečine v mišicah in togost. Torej zmanjšajte otrplost mišic in sklepov, če ne želite le uživati v prednostih dobre vadbe, ampak se tudi zaščititi pred morebitnimi poškodbami, povezanimi s telesno pripravljenostjo.
Vzemite si nekaj minut, da se ogrejete in ohladite ter sprostite, da pripravite svoje telo in mu pomagate, da si opomore.
Jennifer Lopez se izogiba hitrim dietam, zato vsak dan telovadi in zdravo je.
5. Intenzivne vaje brez pravilne tehnike
Energična vadba, kot je tek ali skakanje, brez ustrezne oblike, lahko preveč obremeni vaše sklepe in povzroči poškodbe, kot so zvini ali nategi.
Ključnega pomena je, da obvladate pravilno tehniko, nosite primerno obutev in postopoma stopnjujete intenzivnost, da preprečite nepotrebno obremenitev telesa.
6. Zanemarjanje pomena pravilne prehrane
Ne glede na starost ima prehrana ključno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa. Po 40. letu se telesna presnova upočasni, zato je pomembno, da pazimo na uravnoteženo prehrano.
Izogibajte se hitrim dietam in prekomernemu uživanju predelane hrane, rafiniranih sladkorjev in nasičenih maščob, saj lahko prispevajo k povečanju telesne teže, vnetjem in kroničnim boleznim.
Namesto tega uvedite hranilno bogate obroke, sadje, zelenjavo, puste beljakovine in zdrave maščobe. Ostanite primerno hidrirani in se po potrebi posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da vašo prehrano prilagodi vašim posebnim potrebam.
7. Zanemarjanje pomena kardiovaskularnih vaj
Kardio vadba je ključnega pomena za ohranjanje zdravega srca in pljuč, nadzor telesne teže in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in hipertenzija.
Če v svoj fitnes režim ne vključite redne aerobne dejavnosti – hoje, teka, plavanja ali kolesarjenja – lahko to vpliva na vaše splošno zdravje.
8. Ne poslušate svojega telesa
Ko se staramo, naše telo morda ni več tako odporno, kot je bilo nekoč. Ignoriranje opozorilnih znakov in bolečine ima lahko resne posledice. Prisluhniti je treba svojemu telesu in temu prilagoditi intenzivnost in rutino vadbe. Če vam kaj ni v redu ali povzroča nelagodje, se posvetujte z zdravnikom, da preprečite nadaljnje poškodbe.
Ohranjanje aktivnega in zdravega načina življenja je ključnega pomena, še posebej po 40. letu. Če se izognemo običajnim napakam pri fitnesu in sprejmemo dobro zaokrožen pristop k vadbi, lahko ohranimo svoje zdravje, podaljšamo življenjsko dobo in uživamo višjo kakovost življenja, ko se staramo. Nikoli ni prepozno, da svoje zdravje in dobro počutje postavite na prvo mesto.
Preberite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?