Vas vsakodnevno mučijo bolečine v hrbtu? Potem morate bolj paziti, kaj počnete (in česa ne).
Ste eden tistih, ki mora v službi sedeti več ur skupaj? Potem ste se že srečali z bolečinami v hrbtu, verjetno predvsem v spodnjem delu hrbta. Gibanje vam pri tem lahko precej pomaga, vendar le, če veste, kaj lahko počnete.
Česa ne bi smeli početi, če vas boli hrbet?
Izpuščati vadbe
Ste si rekli, da boste z gibanjem počakali, da bolečine minejo? No, načrt se ne bo končal dobro, saj se bodo bolečine samo stopnjevale, ležanje na kavču pa jih bo še poslabšalo.
Pravilne in izbrane vaje lahko pomagajo pri spopadanju z bolečino, vendar se morate pred tem posvetovati z zdravnikom. Če imate resnejše zdravstveno stanje, povezano s hrbtenico, upoštevajte nasvete fizioterapevta.
Takoj k vadbi
Brez ogrevanja in raztezanja se zaženete v vadbo - da bo le prej konec, kajne? Ali pa, da boste lahko naredili več vaj? Karkoli je vaš razlog za izpuščanje razteznih vaj, škoduje hrbtu in celotnemu telesu.
Z razteznimi vajami bi lahko hrbet "pripravili" na dan, ki vas čaka in razbremenili po več urnem sedenju. Zato se splača najprej vložiti več časa v raztezanje kot v vadbo, ko pa uredite bolečine, povečajte čas za vadbo. Svetujemo, da raztezne vaje naredite ob prisotnosti trenerja.
Preizkušanje vseh vrst vadbe
Od prijateljice ste slišali, da naj bi joga pomagala pri bolečinah v hrbtu, podobno vam je bratranec svetoval glede vadbe z utežmi ... Bi morali zares preizkusiti kar vse vadbe po vrsti? Malce se ustavite. Vaj se lotite z veliko previdnostjo in ugotovite, katere vaje bolečine še poslabšajo. Tem se izognite.
Dobro bi bilo tudi, če nekaj vaj opravite s trenerjem, ki bo znal vadbo prilagoditi vašim potrebam.
"Stisnete zobe" skozi bolečino
Mogoče pa se morate prebiti skozi bolečino z vajami, da bo potem bolje? Ne, to ni ena tistih bolečin, ko bi se morali potruditi in zdržati še tistih nekaj ponovitev. Ko je bolečina že prisotna in se z vadbo poslabša, očitno nekaj ni vredu, zato takoj prenehajte. Lahko si povzročite še več škode.
Lotite se uteži
Ne, vadba z utežmi ni prepovedana za tiste, ki imajo bolečine v hrbtenici, a lotiti se je morate previdno. Če vaj z utežmi niste delali pogosto, bi bilo dobro, da jih naredite v družbi strokovnjaka. Z nepravilno držo in nepravilnim dvigovanjem bremen lahko bolečine poslabšate ali si pridelate poškodbe hrbta.
Vaje za moč lahko okrepijo trup, pomagajo pri pravilni drži in preženejo bolečine v hrbtu, vendar jih raje ne počnite sami in se držite tega, da je bolje narediti manj ponovitev, ki so pravilne, kot hiteti in vaje izvajati nepravilno.
Vir: Every day health
Morda vas bo zanimal tudi ta pogovor, ki ga vodi Borut Pahor:
