Če pri vaji potisk s prsi ne napredujete več, se za nekaj časa poslovite od dviganja. Raziskovalci z arizonske državne univerze so namreč ugotovili, da izvajanje samo negativnih ponovitev pripomore k večji moči.
Za to pa potrebujete vsaj enega, še bolje dva pomočnika, dodaja avtor raziskave dr. Kyle Carothers. Izberite težo, ki ste jo sposobni dvigniti samo enkrat. Pomočnika naj vam pomagata dvigniti drog v najvišji položaj, nato pa drog počasi spuščajte približno tri sekunde. Naredite 4 serije z 8 ponovitvami, med serijami pa počivajte 3? 5 minut.
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?