Pomembno je, da na treningu poskrbimo za zadosten vnos tekočine, a voda ni vedno najboljša izbira. Preverite, kaj piti med vadbo!
Ko telovadimo, lahko izgubimo kar nekaj tekočine, zato je ključno, da jo nadoknadimo. Ustrezna hidracija skrbi za ustrezno delovanje telesa, zdravo presnovo, prenašanje hranil, uravnavanje telesne temperature in sodeluje pri številnih drugih procesih.
Preverite, kako med in po vadbi svojemu telesu zagotoviti ustrezno hidracijo.
Kaj piti med vadbo (in po njej)?
Na portalu health.com poročajo, da je voda sicer odlična izbira za povprečno vadbo. A če je vaša vadba bolj intenzivna, je pomembno, da si poleg tekočine zagotovimo tudi druga hranila.
"Po vadbi je dobra izbira čokoladno mleko. Vsebuje natrij in kalcij, ki ju izgubimo, ko se znojimo. Ima tudi ogljikove hidrate, ki nam zagotovijo energijo ter beljakovine, ki hranijo mišice," je za portal povedala športna nutricionistka Nancy Clark.
Če vam čokoladno mleko ni všeč, lahko izberete športne napitke ali kokosovo vodo.
To pa še ne pomeni, da vode ne smemo piti med vadbo. Nutricionistka pravi, da tudi v primeru intenzivnih vadb lahko pijemo le vodo, vendar je potem toliko pomembneje, da omenjena hranila vnesemo s kakovostnimi obroki.
Prava količina
Pomembno je tudi, da tekočino zaužijemo v ustrezni količini in tako preprečimo dehidracijo.
Nutricionistka svetuje, da na 15 minut popijete približno 200 ml tekočine, seveda pa količino prilagodite intenzivnosti vadbe in vašemu znojenju.
Sploh v primeru daljših vadb (maratoni, triatloni...) obstaja tudi tveganje, da popijete "preveč" tekočine, ob tem pa premalo natrija. Zaradi tega lahko pride do pojava, imenovanega hiponatriemija.
Simptomi hiponatriemije so:
- Slabost, bruhanje
- Glavoboli
- Zmedenost
- Utrujenost
- Nizek krvni tlak
- Mišična šibkost
- Mišični krči
Pri daljših vadbah in večji količini tekočine je zato torej še toliko pomembneje, da poskrbimo tudi za ustrezen vnos natrija - slednjega lahko dobite preko prej omenjenih napitkov.
Nutricionistka poleg tega po vadbi svetuje tudi kakšen beljakovinski napitek ali beljakovinsko bogat obrok, ki bo nahranil vaše mišice, ne pozabite pa tudi na kakovostne ogljikove hidrate, ki telesu zagotavljajo energijo.
Vadba ima velike koristi za telo, a je pomembno, da poskrbimo tudi za ustrezno hidracijo. V kolikor ste v dilemi, kaj piti med vadbo, pa je najbolje, da se posvetujete s strokovnjaki, ki vam bodo lahko svetovali glede na vaše individualne potrebe.
Vir: health.com
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?