Veliko govorimo o dehidraciji, a pogosto se zgodi tudi, da v strahu, da bi spili premalo, med gibanjem spijemo preveč vode. Kako boste vedeli, da ste prekoračili svojo mejo?
Koliko odmorov za pijačo imate med vadbo? Ste jih kdaj šteli? Ali pa vsaj decilitre pijače, ki jo popijete? Najprej poglejmo, kaj bi bilo dobro piti med gibanjem.
Ne spreglejte:
Katera pijača je najboljša za hidracijo med vadbo?
Ko telovadimo, izgubimo precej tekočine, ki jo je potrebno nadomeščati že med vadbo in tudi po koncu gibanja. Voda pomaga pri delovanju sklepov in tkiv, telesu uravnavati telesno temperaturo, prenašati hranljive snovi do organov in možganov ... In dejstvo je, da je velikokrat dnevno ne spijemo dovolj. Kadar je na sporedu dan za vadbo, bi morali spiti še več, saj se telo hladi preko izhlapevanja tekočine.
In potem se poraja vprašanje: je ob vsej poplavi športnih pijač voda zares najboljša izbira? Ali obstaja kaj boljšega, kar nas lahko odžeja?
Če ste navdušenec nad športnimi napitki, vas bo odgovor razočaral: za povprečno osebo, ki telovadi uro ali uro in pol, voda povsem zadostuje potrebam po hidraciji.
Če je vadba intenzivnejša in traja več kot 3 ure, lahko poleg vode spijete čokoladno mleko, saj vsebuje tudi kalcij in natrij, ki ga izgubite z znojenjem. Ogljikovi hidrati vam bodo povrnili energijo, beljakovine pa pomagajo pri okrevanju.
Če vam voda in čokoladno mleko ne ustrezata, lahko izberete kakšno športno pijačo, vendar se prepričajte, da ne vsebuje veliko sladkorja. Nekaj elektrolitov lahko pridobite tudi s prehrano: banane, jajca, špinača, krompir, rdeča pesa ...
Kako veste, da ste med vadbo spili preveč?
Na žalost ni enotne količine vode, ki bi jo moral vsak spiti med vadbo, čeprav bi nam to precej olajšalo hidracijo. To je odvisno od tega, koliko se znojite, kako intenzivno telovadite, koliko ste spili čez dan, kako dolga je vadba ... Na hitro lahko izračunate vsaj procent znojenja, če se stehtate pred in po vadbi. Če bi radi preskočili računanje, pa lahko v grobem ocenite, ali se potite malo ali veliko. V kolikor je vaša ocena veliko, vsakih 15 minut spijte približno 200 ml tekočine.
Lahko se zgodi, da ob veliki žeji ali strahu, da ne bi bili dehidrirani, spijete preveč. To je bolj značilno za razne dogodke, kot so maratoni, kjer nimate občutka, koliko pijete in se hidrirate skoraj ves čas teka. Pretirana hidracija se večinoma pojavi pri profesionalnih športnikih, ki spijejo ogromne količine tekočine.
Stanje se imenuje hiponatriemija, prepoznali pa jo boste po teh simptomih:
- slabost in bruhanje
- glavobol,
- zmedenost in velika utrujenost
- nizek krvni tlak
- šibke mišice ali mišični krči
- napadi, v hujših primerih koma
A veliko bolj verjetno je, da med vadbo pijete premalo. Če bi se zgodilo, da pijete preveč, boste to veliko prej začutili v neprijetnem občutku v trebuhu, kot bi se tekočina pretakala, medtem ko telovadite. Verjetno vas bo ustavilo že to nelagodje.
