Deska oziroma "plank" je ena najbolj učinkovitih in dostopnih vaj, kar jih obstaja. Zanjo ne potrebujete nobene opreme in jo lahko izvajate kjerkoli. Obstajajo številne različice, ki jih lahko prilagodite svoji telesni pripravljenosti in moči.
A katere mišice položaj deske pravzaprav krepi? Nekateri menijo, da deska aktivira le trebušne mišice, drugi pravijo, da je ta vaja namenjena krepitvi rok in nog. Kaj je res? Nič od naštetega, a na nek način oboje.
Položaj deske najbolj aktivira trebušne mišice: ravne trebušne mišice, prečne trebušne mišice ter poševne mišice na bokih, za portal Parade razlaga ortoped dr. Jason Snibbe iz Los Angelesa. Krepitev teh mišic pomaga ohranjati stabilnost trupa pri vsakodnevnih gibanjih, dodaja družinska zdravnica in specialistka športne medicine dr. Jamie Nuwer.
A "plank" ni le vaja za trebuh. Oba zdravnika poudarjata, da gre dejansko za celovito vajo, ki krepi celotno telo. Aktivira tudi prsne mišice, hrbet, ramena, roke, zadnjico in noge. "To je najboljša vaja za moč, kar jih obstaja," pravi dr. Nuwer. Poleg tega "plank" izboljšuje ravnotežje, gibljivost in splošno telesno moč.
Kako pravilno izvesti vajo "plank"?
Ena najpogostejših različic je "plank" na podlahteh. V videoposnetku si lahko ogledate, kako jo pravilno izvesti:
Če ste začetniki, lahko začnete s položajem deske na kolenih. Ko nekoliko okrepite svoje telo, preizkusite standardni položaj. Priljubljena različica je tudi "plank" na iztegnjenih rokah: ta različica še močneje aktivira trup, a je lahko tudi obremenjujoča za zapestja, zato je priporočljiva varna, nadzorovana izvedba.
Vir: parade.com