Pomanjkanje časa za vadbo ni več izgovor, saj te vaje lahko naredite kar v pisarni, vzele pa vam bodo le nekaj minut. Odlična popestritev med delom.
Kardio
Dve odlični kardio vaji lahko naredite v samo dveh minutah.
- Za oblikovanje trebušnih mišic in zadnjice uporabite stopnice. Po njih se sprehodite, ko pridete in odhajate iz službe ter ko se odpravite po vmesnih opravkih.
- Ko si privoščite odmor od dela (priporočljivo je na vsako uro), izkoristite čas za 30 sekund poskokov.
Obe vaji bosta izboljšali kognitivne funkcije, ki ščitijo možgane pred staranjem. Vaši ustvarjalnosti pa ne bo videti konca.
Noge in spodnji del hrbta
Dve minuti vašega časa in dve vaji. Nimate razloga, da ne bi postali rutina, saj skoraj ne potrebujete premikati telesa.
Sedenje ob steni: hrbet naslonite od steno, noge naj bodo v širini bokov in stopala trdno na tleh. Spustite se v sedeči položaj, do pravega kota med stegnom in golenjo ter ostanite v položaju eno minuto.
Vir: YouTube
V naslednji minuti izmenično dvigujte levo in desno nogo. Nogo iztegnite naprej, da bo vodoravno s tlemi.
Vaja pomaga izboljšati stabilnost telesa in preprečuje nekatere posledice staranja.
Zgornji del telesa in roke
Uporabite delovno mizo za eno minuto sklec. Namesto na tleh jih delajte tako, da se z rokami upirate v mizo. Uporabite lahko tudi stol, najbolj zagreti pa jih naredite na tleh. Poleg tega, da boste razmigali več mišic v telesu, boste tudi preprečili osteoporozo.
Več nasvetov za zdravo življenje izveste v reviji Aktivni
Na 80 straneh bomo potešili radovednost zavzetih športnikov in rekreativcev ter prepričali tiste, ki to šele postajate. Na voljo je na običajnih prodajnih mestih revij in dnevnega tiska po Sloveniji.
O vsebini preverite na Aktivni - pomlad 2017.
Preberite tudi:
- Trening doma: 4 vaje za krepitev trebušnih mišic
- Zakaj je vaša zadnjica ploska kljub vsakodnevnim naporom
- 4 znaki, da nosite napačen športni nedrček
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?