Z vajo boste krepili in razgibali celo telo, tudi ko …
Boste ne tesnem s časom!
Včasih nam čisto zares ne ostane dovolj časa, da bi opravili poln trening, se odpravili na tek ali na sprehod.
Toda nekaj gibanja je boljše kot nič gibanja!
Zato je tu ena vaja, s katero v kratkem času razgibate in krepite celo telo:
- Navzdol obrnjen pes s skleco.
Razlog, zakaj je ta vaja odlična: ko boste začeli v položaju sklece in se spustili v spodnji položaj sklece, boste uporabili vse mišice jedra, mišice ramen, prsne mišice, mišice zgornjega dela telesa.
In nato, ko se boste morali iz položaja sklece dvigniti v položaj navzdol obrnjenega psa, boste dodatno aktivirali mišice hrbta, triceps, celo mišice nog, da boste ohranili stabilnost.
Ne pozabite: ko se boste iz položaja navzdol obrnjen pes spet spustili v položaj sklece, naredite dolg izdih in se pripravite na novo ponovitev.
Gremo po korakih:
1. korak
Postavite se v položaj visoke deske (ali začetni položaj sklece). Telo naj bo poravnano od pet do glave – poskrbite, da vaša zadnjica ne bo previsoko, prav tako je ne spuščajte proti tlom. Napnite jedro.
2. korak
Spustite se v spodnji položaj sklece. In spet – pazite, da bo vaše telo poravnano od pet do glave in vaše jedro napeto.
Ustavite se tik preden se s prsmi dotaknete tal.
3. korak
Zdaj telo potisnite v položaj navzdol obrnjenega psa. Težo prenesite na roke in se dvignite. Uporabite vso moč vašega jedra.
Nato se vrnite v začetni položaj – visoka deska.
- Za začetnike: naredite 10 ponovitev. Ne pozabite izdihniti ob vsaki zaključeni ponovitvi.
- Za naprednejše: naredite 20 ponovitev. Če pa potrebujete dodaten izziv, zadržite položaj sklece v spodnjem položaju za tri sekunde in nato še položaj navzdol obrnjenega psa za tri sekunde, preden se vrnete v začetni položaj.
Preverite še:
Ali pa:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?