Kakšne so prednosti počepov in kako poteka pravilno izvajanje?
Počep je preprosta, a priljubljena vaja, na katero prisegajo športni trenerji po vsem svetu.
Velika prednost počepov je ta, da jih lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli. Zanje ne potrebujemo nobenih posebnih pripomočkov, že majhno število ponovitev pa lahko pripelje do rezultatov.
Preverite, zakaj je za telo koristno, če na dan naredite 10 počepov.
Aktivirane mišice
Pravilna izvedba počepov bo v telesu aktivirala vse mišice, kar pripomore k hitrejšemu pridobivanju telesne moči, hkrati pa se hitreje kuri maščoba. Še dobra novica za vse ženske: redno delanje počepov lahko pomaga zmanjšati celulit.
Razgibajo celotno telo
Splošno mnenje je, da počepi gradijo samo spodnji del telesa. Strokovnjaki za fitnes trdijo, da "čudežni" počepi delujejo na celotno telo in njegovo strukturo, saj se med to vadbo aktivirajo tudi mišice v medenici, ramah, zgornjem delu hrbta in prsnem košu.
Izboljša se zdravje sklepov in kosti
Počepi lahko pomagajo povečati mineralno gostoto kosti in tako zmanjšajo možnost za razne poškodbe.
Okrepijo trup
Pri pravilnem izvajanju počepov se avtomatsko aktivira osrednji del telesa, torej trup, poznan kot jedro. Če boste na tak način vadili vsak dan, boste lažje in z več ponovitvami izvajali tudi vaje izključno za trup. Poleg tega lahko pričakujete, da se bodo odvečne maščobne obloge nad boki bistveno zmanjšale, morda celo popolnoma izginile.
Izboljša se drža
Izvajanje počepov zahteva nadzorovane gibe, pri katerih morate biti pozorni na več stvari hkrati, kar omogoča boljši nadzor nad lastnim telesom, posledično pa tudi boljšo držo.
Okrepijo se mišice zadnjice
Ko bodo mišice zadnjice otrdele, bo ta lepše oblikovana in bolj definirana ter seveda bolj čvrsta, ne glede na to, ali imate manjšo ali večjo zadnjico.
Kako pravilno izvajati počepe?
Za najboljši učinek in v izogib poškodbam se prepričajte, da počepe izvajate pravilno:
- Stojte vzravnano in razmaknite noge v širini bokov.
- Roke položite na stegna ali pa jih iztegnite.
- Ramena rahlo potisnite nazaj, stisnite trebuh.
- Globoko vdihnite, upognite boke in kolena ter prsni koš rahlo nagnite naprej.
- Počasi se spustite na tla.
- Ko dosežete položaj počepa, kot bi sedli na stol tem položaju ostanite vsaj dve sekundi.
- Prepričajte se, da so vaša kolena poravnana s stopali, saj kolena ne smejo presegati prstov na nogi.
- Težo prenesite na pete in se počasi vrnite v pokončen položaj.
- Vajo ponovite vsaj petkrat.
Strokovnjaki za fitnes opozarjajo, da se je treba tudi pred izvajanjem počepov dobro ogreti, saj bo raztezanje pomagalo, da se mišice sprostijo. Da preprečite morebitne poškodbe, naredite le toliko počepov, kot je lahko prenese vaše telo. Če niste dobro fizično pripravljeni, začnite z manjšim številom in jih dnevno dodajajte.
Preberite več na Metropolitan.si
- Preberite si tudi: 5 znakov, da ste zdravi (Ne glede na vašo težo)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?