Eno izmed najpogosteje postavljenih vprašanj je, kako kar najhitreje povečati telesno moč. Ali obstaja kakšna skrivna tehnika?
Seveda obstaja. Pa še preprosta je. Pridobivanje moči je sicer precej zapleten in dolgotrajen proces, lahko pa v kratkem času (le nekaj minutah) povečate moč za približno 20 odstotkov. Skrivnost, če ji sploh lahko tako rečemo, je v pravilnem ogrevanju.
Marsikomu se zdi, da pri ogrevanju po nepotrebnem zapravlja energijo, vendar pa to ne drži, če upošteva tehniko postopnega ogrevanja z obremenitvijo, ki mišice segreje, pospeši pretok krvi skoznje ter aktivira in napne mišična vlakna.
Vse, kar morate storiti, je, da začnete neko vajo izvajati z majhno obremenitvijo (20? 30 odstotkov), nato pa to počasi povečujete skozi 3? 5 serij. Zaradi manjše teže je ponovitev seveda nekoliko več.
Pametno ogrevanje naj bo tako:
| Serija | Obremenitev | Ponovitve |
|---|---|---|
| 1 | 20-odstotna | 12 |
| 2 | 30-odstotna | 10 |
| 3 | 40-odstotna | 6 |
| 4 | 50-odstotna | 2 |
| 5 | 50-odstotna | 2 |
Po takem ogrevanju ne bi smeli biti utrujeni, ampak ravno prav ogreti. Kri vam bo intenzivneje krožila po telesu, mišice pa bodo veliko močnejše ? po pričevanju tistih, ki so to tehniko že preizkusili, za kar 20 odstotkov.
Če se pred dvigovanjem uteži slabo ogrejete (ne, 5 minut na sobnem kolesu ne zadostuje) ali pa se sploh ne, je na začetku (pri prvi seriji) aktivnih le malo mišičnih vlaken, zato lahko od sebe daste največ 50? 60 odstotkov vsega, česar ste sposobni. Pa še poškodujete se lahko, saj so neogreta mišična vlakna neprožna in se lahko hitro pretrgajo.
Peter Kapele
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?