Sprejmite izziv in z eno samo vajo v 28 dneh preoblikujte svoje telo.
Za to vajo ste zagotovo že slišali. Plank. Niste pa še slišali za odličen izziv, ki vam ga predlagajo v videu spodaj.
Izziv traja 28 dni in je namenjen tudi začetnikom, ki želijo okrepiti, pa tudi preoblikovati svoje telo in se vpeljati v svet vadbe. Primeren je za vse tiste, ki nimate motivacije, časa in prave volje, da začnete z vadbo. Pa tudi za tiste, ki ste že športno aktivni in bi radi izpopolnili svoj plank.
Začnete z 20 sekundami dnevno in po 28 dneh končate pri 4 minutah (dnevno časovnico smo vam pripravili na dnu članka). Vaš napredek v vzdržljivosti in čvrstosti telesa bo izjemen. 4 minute planka nikakor niso mačji kašelj. Plank namreč zahteva udeležbo vseh mišic v telesu.
Mi sprejmemo izziv in začnemo danes. Pa vi?
Obvezen ogled: Kako pravilno izvajamo plank?
28-dnevni izziv:
1. dan : 20 sekund
2. dan : 20 sekund
3. dan : 30 sekund
4. dan: 30 sekund
5. dan : 40 sekund
6. dan : Odmor
7. dan: 45 sekund
8. dan: 45 sekund
9. dan: 60 sekund
10. dan : 60 sekund
11. dan: 60 sekund
12. dan: 90 sekund
13. dan: Odmor
14. dan: 90 sekund
15. dan: 90 sekund
16. dan: 120 sekund
17. dan: 120 sekund
18. dan: 150 sekund
19. dan: Odmor
20. dan: 150 sekund
21. dan: 150 sekund
22. dan: 180 sekund
23. dan: 180 sekund
24. dan: 210 sekund
25. dan: Odmor
26. dan: 210 sekund
27. dan: 240 sekund
28. dan: Kolikor dolgo lahko
Za vse, ki ste bolje pripravljeni: začnite s časom, ki vam predstavlja izziv. In vsak dan po istem sistemu podaljšujte.
V tem času težko najdete motivacijo?
Pridružite se nam na treningih!
Prijavite se na Mojih prvih 10 kilometrov in v naši družbi ter pod budnim očesom profesionalnih trenerjev ostanite aktivni!
Skupaj bomo trenirali trikrat tedensko!
In obvezno preizkusite:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?