Ko še lovite svojo rutino ob začetku šolskega in vadbenega leta, v dan skušajte spraviti vsaj 4-minutno vadbo. Znebili smo se izgovora s časom, saj si nekaj minut zagotovo lahko vzamete!
Med vajami ne bo počitka, bo pa ta sledil po zadnji vaji. Potem vse skupaj ponovite dvakrat ali trikrat, odvisno od vaše fizične pripravljenosti.
POČEPI - 60 sekund brez počitka
Naredite toliko navadnih počepov, kolikor lahko v eni minuti. Vendar mora čisto vsaka ponovitev biti pravilna. Poglejmo, kako narediti pravilen počep:
- Z nogami stopite širše od ramen. Gibanje začnite v bokih.
- Boke potisnite nazaj in navzdol, kot bi sedli na stol.
- Spustite se tako nizko, kot lahko, s tem da mora hrbet ostati raven.
- Uporabite zadnjico in stegenske mišice, da se vrnete v prvotni položaj.
Po počepih se takoj lotite naslednje vaje in ne počivajte.
- Preverite še, kako lahko preprečite nevarne padce v starejših letih
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?