Koliko kalorij porabite s hojo? To lahko preprosto izračunate s to metodo

1. 11. 2024
Koliko kalorij porabite s hojo? To lahko preprosto izračunate s to metodo (foto: profimedia)
profimedia

Pri izračunu, koliko kalorij porabite s hojo, vam je lahko v pomoč ta priročen kalkulator.

Hoja je preprosta in učinkovita metoda za izgubo odvečnih kilogramov. Kakor z vsako aktivnostjo, tudi s pomočjo hoje porabljamo kalorije in s tem pripomoremo k energijskemu deficitu, ki je glavni dejavnik hujšanja.

Ne spreglejte:

Seveda pa je število kalorij, ki jih porabimo med hojo, odvisno od več dejavnikov: hitrost, naklon, telesna pripravljenost, starost... 

Preverite, kako lahko izračunate, koliko kalorij ste porabili s svojim sprehodom.

Prednosti hoje

Ta preprosta aktivnost ima veliko pozitivnih učinkov. Med drugim:

  • Krepi zdravje srca;
  • Izboljšuje razpoloženje;
  • Pospešuje presnovo;
  • Pomaga uravnavati telesno težo.
Neverjetno, kaj so posneli na hrvaški cesti (VIDEO)

Ker pa gre za precej enostavno aktivnost, je primerna za ljudi vseh starosti in je super tudi za začetnike, ki niso v najboljši telesni pripravljenosti.

Hoja in kalorije

Pri hoji lahko porabite manj ali več kalorij, vse pa je odvisno od različnih dejavnikov, kot so:

  • Vaša starost;
  • Vaša teža;
  • Dolžina, ki ste jo prehodili;
  • Naklon (ali ste hodili po ravnem ali v klanec);
  • Hitrost hoje oziroma tempo;
  • Trajanje hoje.

V povprečju lahko 70 kg težka oseba, ki hodi s hitrostjo 5,6 km/h, porabi približno 300 kalorij v eni uri.

Kalkulator: koliko kalorij porabite s hojo?

Če želite bolj točno izračunati, koliko kalorij ste porabili shojo, to lahko storite s pomočjo kalkulatorja, ki ga najdete TUKAJ. >

Namigi za večjo porabo energije

Če si med hojo želite porabiti več kalorij, si pomagajte z naslednjimi triki:

  • Izberite hitro hojo - tempo naj bo takšen, da boste med samo aktivnostjo zadihani.
  • Preizkusite hojo v hrib, pri kateri porabite več kalorij, kakor pri hoji po ravnem.
  • Bodite dosledni in si privoščite vsaj 30 minut hoje dnevno.
  • V svoj teden ne pozabite vključiti tudi vadbe za moč; močne mišice lahko pripomorejo tudi k večji porabi kalorij v mirovanju, kar bo pospešilo proces hujšanja.
  • Poskrbite za ustrezno, uravnoteženo prehrano, ki vašemu telesu zagotavlja vsa potrebna hranila.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr

Pazljivo: čeprav so zelo priljubljena, lahko TA prehranska dopolnila povzročijo resne poškodbe jeter

Bonus video: Izpoved Slovenke, ki je pri 29. letih zbolela za rakom