In manj kot 5000 korakov na dan je dovolj za izboljšanje zdravja.
Izbira parkirnega mesta daleč od trgovine z živili, uporaba stopnic namesto dvigala in hoja na kosilo se morda zdijo nepomembne vsakodnevne odločitve, vendar se vsak dodaten korak poveča. Je dovolj, da boste živeli dlje? Morda. Toda koliko korakov na dan bi morali narediti?
V prizadevanju za zdrav in fit življenjski slog je pojem 10.000 korakov na dan postal splošno priznano merilo. Vendar se v zadnjih letih vse bolj zavedamo, da zdravje in telesna pripravljenost nista opredeljena le z določenim številčnim ciljem. Namesto tega se kot celovitejša pot do dobrega počutja pojavlja bolj diferenciran pristop, ki upošteva individualne razlike, vrste dejavnosti in splošno dobro počutje.
Dolgo se je namreč govorilo o magični številki 10.000 korakov na dan, da bi bili ljudje zdravi in fit, a nova študija je pokazala, da je za zdravje morda dovolj tudi manj kot 5000 korakov.
Koliko korakov na dan je dovolj?
Študija, objavljena v reviji JAMA Internal Medicine, je spremljala število korakov na dan, ki jih je v obdobju štirih let naredilo skoraj 17.000 starejših žensk. Ugotovili so, da so imele ženske, ki so naredile vsaj 4.400 korakov na dan, kar je precej manj od standardnega nasveta 10.000 korakov, za 41 odstotkov nižjo stopnjo umrljivosti kot ženske, ki so naredile le 2.700 korakov. Čim več korakov dnevno so ženske naredile po 4 400 korakih, tem bolje je bilo - do 7 500 korakov, ko so se koristi ustavile.
4000 korakov na dan je torej dovolj, da začnete zmanjševati tveganje prezgodnje smrti zaradi katerega koli vzroka. Več korakov ko naredimo, bolj vidne in večje so koristi za zdravje, pravijo raziskovalci. Vsakih dodatnih 1000 korakov nad 4000 je zmanjšalo tveganje zgodnje smrti za 15 odstotkov, do 20.000 korakov.
Profimedia
Pomembne so individualne razlike
Ljudje imajo edinstveno telo, življenjski slog in raven telesne pripravljenosti, kar pomeni, da univerzalni pristop morda ni najbolj učinkovit. Pravo število korakov se lahko bistveno razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, teža, zdravstveno stanje in cilji telesne pripravljenosti. Posamezniku, ki sedi, lahko koristi postopno povečevanje števila dnevnih korakov, medtem ko se nekomu, ki se že ukvarja z redno vadbo, morda zdi osredotočanje na korake nepotrebno.
Skupine z Medicinske fakultete Univerze na Poljskem in Medicinske fakultete Univerze Johns Hopkins v ZDA so ugotovile, da koristi hoje veljajo za vse spole in vse starosti, ne glede na to, kje ljudje živijo. Vendar so bile največje koristi opažene pri tistih, mlajših od 60 let.
Profesor Maciej Banach, je dejal, da čeprav se število naprednih zdravil za zdravljenje povečuje, niso edini odgovor.
Menim, da bi morali vedno poudarjati, da bi lahko bile spremembe življenjskega sloga, vključno s prehrano in telesno vadbo, vsaj tako učinkovite ali celo učinkovitejše pri zmanjševanju srčno-žilnega tveganja in podaljševanju življenja, je dejal Banach.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je nezadostna telesna dejavnost odgovorna za 3,2 milijona smrti vsako leto - četrti najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu. Honey Fine, osebna trenerka in inštruktorica svetovnega fitnes podjetja Barry's, izpostavlja težave, ki nastanejo zaradi preveč sedenja.
To lahko upočasni vaš metabolizem in vpliva na rast in moč mišic, kar lahko povzroči bolečino, je za BBC povedal Fine. Pojasnjuje tudi pomen dejavnosti brez vadbe, "kar je preprosto povedano vse, kar počnemo, kar porablja energijo in kuri kalorije."
Opravila, kot so stanje, nošenje živil, brisanje tal, korakanje med telefoniranjem, so vse majhne stvari, zaradi katerih smo bolj aktivni in nam pomagajo učinkoviteje kuriti kalorije, je dejala. Fine poudarja, da je dodajanje rednih sprehodov izjemno pomembno.
Hoja lahko zniža krvni tlak, okrepi mišice za zaščito kosti, poveča raven energije in proizvaja endorfine ter lahko pomaga ohranjati zdravo težo z zdravo prehrano, pravi Honey Fine in dodaja, da ima aktivnost, ki je primerna za skoraj vsakogar, koristi tudi za duševno zdravje.
Skratka, prizadevanje za zdravje in telesno pripravljenost je dinamično in večplastno potovanje, ki presega toga številčna merila. Čeprav je 10 000 korakov na dan za nekatere lahko motivacijsko izhodišče, se je treba zavedati, da je pot do dobrega počutja odvisna od individualnih razlik, različnih dejavnosti in celovitega razumevanja splošnega dobrega počutja. S celostnim pristopom in prilagajanjem telesne vadbe lahko začnete trajnostno pot do vitalnosti in trajnega zdravja.
Preberite še:
Je krompir zdrav? To pravijo nutricionisti
Priporočamo tudi:
Ne boste verjeli: TOLIKO sladkorja se skriva v ledenem čaju svetovno znane verige restavracij s hitro prehrano
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?