Hoja je super začetek za vse, ki si v spomladanskem času želite povrniti kondicijo: ne stane veliko, lahko jo izvaja kdorkoli in kjerkoli. Spodnje smernice vam bodo pomagale, da se boste sprehajanja lotili na pravi način.
Ne osredotočajte se na hitrost in razdaljo. Če ste s prehajanjem šele začeli, ni pomembno, kako daleč in kako hitro greste. Namesto tega naj bo vaše vodilo čas. Za začetek štoparico nastavite na 5 do 10 minut in prehodite kos poti, po katerem se ne boste počutili izmučeno. Daljše razdalje bodo prišle same od sebe, ko boste dovolj trenirali.
Začnite enostavno. Zapomnite si, da se morate najprej ogreti in kasneje stopnjevati na daljših razdaljah.
Nosite primerno obutev. Pravi čevelj bo hkrati udoben in dovolj močen, da prenese vse vaše korake.
Ne ujemite se v (pre)dolge vadbe. Hojo lahko razbijete na več delov, odvisno od tega, koliko časa imate. Dobra stran je, da se za vidne rezultate ne potrebujete sprehajati eno uro skupaj.
Koliko dni nameniti sprehodom? Začnite s tremi dnevi in jih kasneje, ko boste imeli več kondicije, podaljšajte na 5 do 6 dni. Za večino je sprehajanje lahko vsakodnevna aktivnost, ker ne vpliva na urnik in ni tako naporna kot druge vadbe. A ne pozabite na eno do dvodneven počitek.
Koliko časa morate hoditi? Idealno je, da bi si vzeli vsaj 20 minut. Ko boste zmogli več, pa imejte v mislih, da z vsakim dodatnim korakom porabite več kalorij. Vendar ne pozabite: čas je kumulativen. 20 minut lahko razpolovite na 10.
Preberite tudi:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?