Vaji lahko izvajate doma, zanju pa ne potrebujete nobenih posebnih pripomočkov.
Tek je odlična vadba, ki okrepi telo in pomaga pri oblikovanju postave. A nekaterim tek preprosto ni všeč ali zanj nimajo časa. Kaj početi v takem primeru za enake rezultate?
Ne spreglejte:
- Živijo preko 120 let in vsak dan poleti jedo to živilo: tako se prehranjuje najbolj zdravo ljudstvo na svetu
- Jih ima tudi vaš otrok? Psihologi razkrili 4 lastnosti, ki so skupne nadarjenim otrokom
- Turisti ostro nad naše sosede: "Nikoli več se ne bi vrnili"
Nekateri inštruktorji pravijo, da je in da imata 2 vaji skoraj enak učinek kot ena ura teka, da napolnita telo z energijo in razgibata vse mišice, poroča Elle. Vaje so univerzalne za ženske in moške, pomagale vam bodo shujšati in tonizirati telo. Seveda ne boste izkusili vseh prednosti teka, so pa odličen nadomestek.
Najprej morate ogreti mišice in jih pripraviti na trening. Nato naredite 10 globokih vdihov in čim hitreje izdihnite. To bo pomagalo pripraviti telo na statični trening. Zdaj lahko začnete z vajami.
Vaja 1: "Plié Squat"
Zavzemite začetni položaj: noge čim širše narazen, hrbet sproščen, roke ob telesu. Zdaj čim bolj upognite kolena. Največ, če so noge pokrčene pod kotom 90 stopinj, lahko pa tudi manj.
Pokrčite noge, čim bolj stisnite medenico, zadnjico in noge. Hrbet in vrat naj bosta ravna. Vse mora biti sproščeno, razen medenice in glutealnih mišic. Roke lahko položite na ramena. Ostanite v tem položaju vsaj minuto. Začnete lahko s 40 sekundami in nato povečate čas. Zdaj naredite vajo bolj zapleteno. Začetni položaj je enak, vendar počasi počepnite in vstopite v končni položaj vaje. Zadržite nekaj sekund in se počasi dvignite. Naredite 10 ponovitev in 3 serije.
Ponovno se na kratko ogrejte in nadaljujte z naslednjo vajo.
Vaja 2: "Stol"
Vsi se spomnijo te vaje iz ur telesne vzgoje. Torej, stoječ položaj, noge skupaj, roke iztegnjene pred seboj. Počepnite čim vnižišje, kot da bi sedeli na stolu. Hkrati poskusite raztegniti hrbtenico. Tako kot pri prejšnji vaji stisnite medenico in zadnjico, hrbet in vrat pa naj bosta vzravnana. Ostanite v tem položaju do ene minute. Iz začetnega položaja se počasi vzrajnajte in tako počasi vstanite – približno 20 sekund za počep in 20 sekund za dvig. Naredite 10 ponovitev in 3 serije.
Preberite več na Elle.si