Hujšanje v menopavzi je pravi izziv za vsako žensko.
Če ste tukaj, ker vas skrbi, da boste v menopavzi pridobili na telesni teži, začnimo z eno stvarjo - to je povsem naraven prehod v življenju, in čeprav obstajajo načini za uravnavanje ali izgubo telesne teže, bodite prijazni do sebe glede morebitnega pridobivanja telesne teže.
Ko vstopite v četrto desetletje, se vam zdi, da je pridobivanje telesne teže neizogibno, vendar v resnici ni nujno, da je tako. Zaradi naravnih hormonskih sprememb se lahko pojavijo simptomi menopavze, kot so vročinski valovi, nočno potenje in nihanje razpoloženja, vendar se ne smete fatalistično sprijazniti, da bo tudi številka na kopalniški tehtnici narasla.
Menopavza ne le da lahko povzroči povečanje telesne teže, temveč tudi otežuje izgubo obstoječe odvečne teže. Teža se običajno kopiči okoli trebuha, ki je eno od najbolj nevarnih mest za odvečno maščobo - da ne omenjamo mesta, kjer je večina od nas raje ne bi imela.
Zakaj menopavza povzroča povečanje telesne teže?
Povečanje telesne teže v menopavzi je običajno. Ocenjuje se, da ženske v obdobju perimenopavze pridobijo od 2 do 5 kg, 20 % žensk pa 10 kg ali več.
Povečanje telesne teže poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, več vrst raka in smrt. Kratkoročno je lahko tudi vir stresa in izgube spanca - kar lahko, ironično, oboje povzroči še večje povečanje telesne teže.
Še huje je, da ženske zlasti v menopavzi pridobivajo trebušno maščobo, večji obseg pasu pa je neodvisen dejavnik tveganja za srčno-žilne in presnovne bolezni.
Nihajoče ravni hormonov
Med menopavzo jajčniki prenehajo proizvajati estrogen in progesteron, menstruacija pa se ustavi. Vendar se ta sprememba ne zgodi nenadoma. Simptomi menopavze - vključno s povečanjem telesne teže - se začnejo pojavljati v perimenopavzi, prehodnem obdobju pred menopavzo.
Perimenopavza se lahko začne štiri do šest let pred popolnim prenehanjem menstruacije. V tem času raven estrogena in progesterona niha in začne upadati, upadanje estrogena in progesterona pa je povezano s povečanjem telesne teže. S staranjem se znižuje tudi raven testosterona, ki lahko prav tako vodi do povečanja telesne teže.
Raziskave pa kažejo, da menopavza morda ne povzroča neposredno povečanja telesne teže, lahko pa spremeni sestavo telesa. Ta hormonska neravnovesja torej spremenijo porazdelitev maščob v telesu in vaše telo začne pogosteje skladiščiti maščobo okoli trebuha.
Estrogen tudi ustavi signale lakote. Ko raven estrogena pade, lahko občutite intenzivnejše signale lakote in ste bolj nagnjeni k prenajedanju.
Prehrana v menopavzi
Prehrana v menopavzi naj bo pestra, še posebej pa so ta živila priporočljiva, če želite izgubiti odvečne kilograme. Tudi nekaterim stvarem se morate odpovedati. Hujšanje v menopavzi je pravi izziv za vsako žensko. Zato sta se slavni nutricionistki Elizabeth Ward in Hillary Wright odločili svoje znanje deliti z drugimi ženskami. V knjigi Prehranski načrt v menopavzi so odkrili, da sta največji zaveznici žensk sredozemska in DASH dieta. Strokovnjaki pojasnjujejo, da mora prehrana v menopavzi vključevati sadje, zelenjavo, oreščke, semena in cela zrna.
Profimedia
Uživanje te hrane je po mnenju strokovnjakov "ključnega pomena, da ženske ne posežejo po dodatni porciji obroka ali prigriznejo čipsa, sladkarij in tort".
Sredozemska dieta zmanjša možnosti za prekomerno telesno težo, ženske pa imajo morda manj simptomov, povezanih z menopavzo, zato se lahko njihova kakovost življenja izboljša. Takšna prehrana je dobra za črevesje, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, pomaga pa lahko tudi pri izboljšanju razpoloženja žensk v menopavzi.
Strokovnjaki predlagajo tudi, da sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko beljakovinami, da zmanjšate možnost povečanja telesne teže po menopavzi. Svetujejo tudi uživanje več rastlinskih obrokov, nadzor nad kalorijami, redno gibanje in pametno izbiro ur obrokov.
Redna vadba ohranja zdravje mišic in kosti, zmanjšuje možnosti za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2, zmanjšuje stres in še veliko več. Kdor želi hitro shujšati, naj razmisli o zmanjšanju količine dodanih sladkorjev, visoko rafiniranih žitaric in alkohola,« so sporočili. Priporočena živila so morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, sadje, zelenjava, oreščki in maslo iz oreščkov, semena, stročnice in polnozrnata žita.
