Vsi vemo, da december prinaša božične zabave, družinska srečanja in druge družabne dogodke, ki zapolnijo naše koledarje. To je čudovit čas za zabavo in druženje s prijatelji, žal pa običajno ni najboljši čas za ohranjanje vitke postave in dobrega počutja. V prazničnem času se radi prepustimo pregrešno dobrim dobrotam in tako še lažje pademo z vajeti, vendar obstajajo triki in nasveti, kako lahko vaša pot zdravja tudi v času božiča ostane neokrnjena.
Tradicije ob hrani so pomemben del praznovanja praznikov, zato je naravno, da v tem letnem času želite pustiti ob strani vse skrbi glede pridobivanja telesne teže. Božič je edini čas v letu, ko se skoraj vsi sprostimo glede tega, kaj jemo, in se z veseljem lotimo sladkih in slanih dobrot, ki se cedijo na mizi. Vse to je lepo in prav, vendar če ste se vse leto trudili, da bi shujšali/izklesali/izboljšali telesno kondicijo/vse našteto, ne želite v enem samem prazničnem tednu popolnoma uničiti vsega svojega napredka.
Praznično pridobivanje teže se zdi kot nepovabljena vsakoletna tradicija, zato se sprašujemo, kako torej najti ravnovesje med tem, da se sprostite in uživate, a hkrati popolnoma ne zapustite in izničite napredek, za katerega ste trdo delali?
Berite dalje in izvedeli boste, kako uspešno preživeti božično obdobje, ne da bi izničili vse svoje trdo delo.
1. Na božični dan si dovolite uživati v hrani
Božični čas je lahko težak. Vsi se razpuščajo, hrana in pijača sta povsod na očeh. Neskončno je zabav in obrokov ter pijač z družino in prijatelji. Najbolje je, da si postavim meje. Poskušajte se čim bolje držati svojega režima, kjer lahko, nato pa uživajte v tem, kar ste načrtovali - vendar bodite razumni. Izberite lažje možnosti in ko vas prijatelji povabijo na praznični prigrizek, se odločite za hrano ali kalorično pijačo, vendar nikoli ne oboje skupaj.
Na veliki dan pa bi si morali dovoliti uživati v čemer koli. Če ste se trudili po svojih najboljših močeh, vam je dovoljeno priboljšek, zato v njem uživajte. Ko se dan konča, odstranite vse, kar je ostalo. Sladkarije ponudite prijateljem z otroki, torte in priboljške odnesite v službo ali pa en večer povabite dekleta, da dokončajo sirno ploščo.
Profimedia
2. Postavite pravila o hrani, ki bi jo MORALI uživati, in ne o stvareh, ki jih ne bi smeli
Po nedavni raziskavi je prehrana najpogostejši razlog za vsakodnevno krivdo. Največja težava krivde je, da se zaradi nje lahko počutimo brezupno in izpraznjeno.
Občutek krivde je grozen motivator in vodi le v vzorec prenajedanja in omejevanja - naj gre za hrano ali vadbo. Namesto tega oblikujte pravila glede hrane, ki vključujejo stvari, ki bi jih morali uživati, in ne stvari, ki jih ne bi smeli. Namesto da se na primer izogibate slastnim toplim piškotov, si jih dovolite (da nahranite svojo dušo!), vendar poskrbite, da boste tisti dan pojedli velik krožnik zelenjave, ki ga bo spremljala izbrana beljakovina ali celo pest semen, posuta po zajtrku, solati ali juhi, da boste nahranili svoje telo in možgane.
Ko gre za prehrano, je lahko gledanje na hrano kot na "škodljivo" izredno nevarno, zlasti ko pogosto menimo, da bo en ali celo nekaj slabih obrokov poslabšalo naše zdravje ali videz, kar pa ni nujno res - naš občutek krivde pogosto temelji na netočnih predpostavkah. Resnica je, da bi božične pojedine morale biti nekaj, česar se iskreno veselimo in v čemer uživamo, in ne pozabimo, da dolgoročno ne bodo vplivali na naše zdravje, razen če v njih začnemo uživati vsak dan!
3. Načrtujte vnaprej
Ko si privoščimo toplo pojedino, kozarec vina, domače piškote in pecivo, se nam pogosto to z vidika kalorij zdi ogromno to zdi veliko. Vendar pa si je treba vzeti nekaj časa za premislek in načrtovanje vnaprej, da bi se temu uprli. Če veste, da boste šli na večerjo, načrtujte zdravo hrano čez dan in se držite svojega načrta in urnika prehranjevanja. Če vas čaka naporen konec tedna, se med tednom dobro prehranjujte in telovadite.
Veliko ljudi se v tem letnem času obremenjuje s tem, kaj so pojedli, v resnici pa, če se na splošno prehranjujete zmerno, občasno razvajanje ne bo imelo velikega vpliva. Eden od najboljših nasvetov za ohranjanje zdravega režima med božičem je, da vam ni treba 'začeti znova' - če ste v dobrem psihičnem stanju glede prehrane ter svojih ciljev na področju zdravja in telesne pripravljenosti, je bolj verjetno, da boste nadaljevali in uspeli, zato en goljufiv obrok ali dan ne bo uničil vsega vašega trdega dela.
4. Poskrbite, da vaš urnik ne bo prepoln
Praznični čas bi vsekakor morali izkoristiti za druženje, pa tudi za počitek. V prazničnem obdobju se toliko ukvarjamo s tem, da med tednom hodimo ven, ob koncih tedna pa gostimo družino in prijatelje; svojemu telesu ne damo vedno počitka, ki ga potrebuje za regeneracijo. Premalo spanja lahko zmanjša raven hormona leptina, ki uravnava apetit, in poveča raven hormona grelina, ki možganom sporoča, da je treba jesti.
Profimedia
5. Pazite na vnos alkohola
Nasvet strokovnjakov gre nekako takole: pametno izbirajte svoj alkohol. Namesto kremnih koktajlov izberite vodko ali kozarec vina, ki ga dopolnite z aromatizirano gazirano vodo brez sladkorja, na primer z jabolkom in bezgovim cvetom. Namesto, da se na božični zabavi utapljate v alkoholu, se raje pri polni zavesti posvetite svojim bližnjim in uživajte v njihovi družbi.
Dietne brezalkoholne pijače niso dobra izbira, saj vsebujejo umetna sladila, ki so nevrotoksična in lahko uničijo našo črevesno floro - ne uporabljajte jih. Ne pozabite tudi, da ima pijača, kot je rum s kokakolo, trikrat večji potencial zasvojenosti kot na primer kozarec vina (kofein + alkohol + sladkor in ne samo alkohol), zato se zavedajte, da bo želja po njej sprožena s treh strani, zaradi česar se ji boste pri tej vrsti pijače težje uprli. Ne pozabite, da morate pri vsem tem paziti tudi na vnos zadostne količine vode.
6. Božična hrana je samo hrana!
Življenje je veliko več kot stalno obremenjevanje, kaj in koliko smo pojedli. Če se stalno vrtimo v krogu skušnjav, občutka krivda, neizpolnjenih želja pravzaprav še bolj škodujemo svojemu telesu, kot pa bi mu s tistim malim kosom domačega peciva. Ne pozabite, da z enim samim dnem, božič je namreč samo en dan, ne boste izničili napredka, za katerega ste trdno garali.
Profimedia
In če vaš celoten koncept praznikov vseeno preveč obremenjuje, je tukaj še nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate.
- Na božičnem krožniku imejte nekaj za črevesne mikrobe: Navadite se, da k pečenki naročite prilogo iz zelenjave ali polnozrnatih žit, ali pa si za puding omislite sadje (sadje v kuhanem vinu ne šteje, najbolje je, da ga pustite v kozarcu!)
- Privoščite si počitek: Zaradi pomanjkanja spanja so lahko vaši hormoni v neredu, kar lahko sproži poslabšanje črevesnih simptomov. Če si vsako noč privoščite sedem do devet ur spanja, bo vaše črevesje imelo čas za počitek in obnovo.
- Izogibajte se preskakovanju obrokov, saj je pri preskakovanju obrokov večja verjetnost, da bomo pri naslednjem obroku pretiravali.
Preberite še:
Naj december ne bo mesec alkohola: s temi nasveti ne boste imeli mačka
Priporočamo tudi:
Izbrskali smo recept za najbolj ENOSTAVNE BOŽIČNE PIŠKOTE. Preverite, kako jih pripraviti!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?