Vključite vodo s semeni chia v svojo rutino in počutili se boste tako dobro kot še nikoli! Ne le, da je z njo povezanih veliko koristi za zdravje, ampak bo pitje vode spet postalo nekoliko bolj zanimivo. To je trend z interneta, ki je dejansko dober za vaše zdravje.
Najboljši videz in počutje sta univerzalni cilj, ki si ga želi doseči večina ljudi. Žal pa je v resnici obiskovanje telovadnice luksuz, ki si ga ne more privoščiti vsakdo - ne zaradi denarja ne zaradi časa. Za povprečno osebo, ki ni navdušenec nad telovadbo, so lahko hitri načini pridobivanja kondicije zelo privlačni. Ker je na spletu na voljo veliko vsebin o zdravju, ni težko razumeti, zakaj se mnogi nagibajo k viralnim dietam ali receptom, ki jih ustvarjajo samooklicani zdravstveni guruji na TikToku.
Čeprav je vabljivo skočiti na najnovejši trend na področju zdravja, hitri fitnes pripomočki morda niso vedno korak v pravo smer. Videli smo že nešteto modnih muh, ki so se pojavljale in izginjale - od diete keto, bogate z maščobami, do skrivnostnih receptov za alternativne pijače (najnovejša različica je presenetljiva kombinacija balzamičnega kisa in gazirane vode).
Na kaj pomislite, ko slišite za chia semena? Morda na puding ali pa na nenavadne sobne rastline. Za nekatere je to celo nasiten zajtrk. Ta drobna semena so začeli dajati v vodo in jih piti, da bi pregnali lakoto - vsaj tako pravijo.
Družbena omrežja je namreč zavzel trend imenovan "notranji tuš". Gre za napitek iz chia semen, ki lajša zaprtje. Mešanica, ki jo priporoča priznani nutricionist Daryl Gufre, je sestavljena samo iz vode, chia semen in limoninega soka ter trdi, da pomaga izboljšati zdravje in prebavo.
Kaj točno je "notranji tuš"?
Najnovejši viralni trend, ki se je pojavil na spletnem mestu TikTok, je "notranji tuš". Priročno poimenovan napitek s semeni chia je hitro pridobil na priljubljenosti, številni videoposnetki pa potrjujejo učinkovitost recepta pri hujšanju in preprečevanju napihnjenosti. Napitek je v bistvu namenjen uporabi kot odvajalo, saj pomaga pri odpravljanju zaprtja s spodbujanjem gibanja črevesja. Sam recept je nenavadno preprost, saj vsebuje le žlico semen chia, kozarec vode in nekaj limoninega ali limetinega soka. Vse, kar morate storiti, je, da sestavine premešate in pustite mešanico stati 10 do 15 minut, da postane želatinasta.
Opozarjamo vas, da se recept morda zdi preprost, vendar je rezultat pijača, ki ni najbolj prijetna za brbončice. Zveni obetavno - če lahko zanemarite njegov okus -, vendar še vedno ostaja vprašanje: ali "notranji tuš" res deluje?
Profimedia
Semena chia so znana že od leta 3500 pred našim štetjem, ko so jih odkrili in vnesli v prehrano Aztekov. Sčasoma so se uveljavila in so danes znana po različnih koristnih učinkih na zdravje. V zadnjem času so postala precej priljubljena na družbenih omrežjih, saj jih označujejo za notranji napitek za "tuširanje" črevesja.
Semena chia imajo številne koristi za zdravje, med najpomembnejšimi pa je zdravje srca. To je posledica visoke vsebnosti alfa-linolenskih maščobnih kislin (ALA) in vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol, uravnavati srčni ritem in krvni tlak ter preprečevati nastanek krvnih strdkov. Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko maščobne kisline omega-3, ki sestavljajo šestdeset odstotkov olja v semenih chia, znatno zmanjšajo tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja.
V zadnjem času je tako vse bolj priljubljena taktika hujšanja, ki temelji na uživanju mešanice semen chia in vode. Kombinacija nastane z združitvijo semen chia in vode, ki hitro postane želatinasta in ustvari gosto zmes, ki pomaga zmanjšati prenajedanje in spodbuja občutek sitosti. Čeprav je bilo opravljenih le malo študij o neposrednih učinkih semen chia, zmešanih z vodo, so raziskave pokazale, da lahko semena chia učinkovito vodijo k izgubi telesne teže. Poleg tega lahko mešanica semen chia, zaužita pred obrokom, zmanjša apetit in posameznikom dlje časa zagotavlja občutek sitosti. Zato kombinacija ni koristna le za prebavo in napihnjenost, temveč tudi za tiste, ki želijo shujšati.
@drlindseyschmidt Internal shower? Is it worth it to help with constipation!? #internalshower #constipation #ibs #travelhack #bloating ♬ Music For a Sushi Restaurant - Harry Styles
Znanost v ozadju tega trenda
Po besedah registrirane dietetičarke Samar Kullab so semena chia hranilne moči, ki imajo številne koristi za zdravje. "Poleg tega, da so bogata s kalcijem, magnezijem, bakrom in železom, so tudi odličen vir zdravih maščob in vlaknin," pravi Kullab.
Za tiste, ki želijo v svojo prehrano vključiti semena chia, Kullab deli nasvet: "Če je v vaši prehrani običajno malo vlaknin, želite vnos vlaknin povečati počasi, da se izognete napihnjenosti in zaprtju. Priporočena količina vlaknin na dan je 25 do 30 gramov."
Ustvarjalci na TikToku so tudi predlagali, da lahko ta pijača pomaga odpraviti parazite ali izboljša delovanje ledvic - kar so precej visokoleteče trditve, ki po Kullabovih besedah niso podprte z raziskavami. Čeprav vas morda mika, da bi za obvladovanje črevesnih težav zaužili več "notranjih prh" na dan, je najbolje, da pazite na vnos.
Recept za napitek
Preprosto vzemite kozarec vode, dodajte dve žlici chia semen in premešajte, da se združijo. Mešanico pustite le pet minut, da chia semena dobijo gelasto strukturo.
Dodajte kanček limone in ščepec himalajske soli ter popijte. Najbolje ga je piti na prazen želodec, torej vsaj 30 minut pred jedjo ali vsaj 90 minut po zadnjem obroku.
Kakšne so prednosti te pijače?
Semena chia so izjemno zdrava, vir vlaknin, beljakovin in različnih hranilnih snovi. Poleg tega so resnično nizkokalorična.
Izvirajo iz Salvia hispanica, vijolično cvetoče rastline iz družine met, ki raste v Mehiki in Gvatemali. Čeprav so semena majhna - podobna makovim semenom - so zelo hranljiva.
"Chia semena so odličen vir vlaknin. Te vlaknine so bistvena sestavina vaše prehrane za zdravo črevesje. "Manj kot 10 odstotkov prebivalstva dobi dovolj vlaknin s svojo prehrano," pravi Bernstein.
Kakšna so tveganja? Če zaužijete preveč tega napitka, se lahko pojavijo bolečine in nelagodje v trebuhu, napihnjenost in driska. Druga tveganja vključujejo nevarnost zadušitve z gelom iz semen – zato mešanico pijte v majhnih požirkih, ne vse naenkrat, kot svetujejo nekateri videoposnetki na družbenih omrežjih. Tej pijači se izogibajte, če veste, da ste alergični na oreščke in semena; preden poskusite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Drugi načini za naravno zdravljenje zaprtja vključujejo uživanje temne, listnate zelenjave in veliko sadja, dnevno pitje priporočene količine vode in izvajanje neke vrste vadbe. Raztezanje trebuha in masaža lahko prav tako pomagata izboljšati simptome.
Semena chia so neverjetno vsestranska in imajo številne koristi za celotno telo. Bogata so z esencialnimi maščobnimi kislinami, antioksidanti, vitamini, minerali in vlakninami. Pitje vode s semeni chia je odličen način za izkoriščanje teh koristi, pomaga pa lahko tudi pri preprečevanju, zdravljenju in zaustavljanju drugih zdravstvenih težav. Zato ni čudno, da semena chia postajajo stalnica v prehrani ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje.
Preberite še:
Kaj se zgodi v našem telesu, ko popijemo manj kot toliko kozarcev vode na dan?
Priporočamo tudi:
Dobra zaščita pred soncem za večino ljudi je že faktor 30 (mnenje strokovnjakinje)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?