Odlično cenovno ugodno živilo za spodbujanje zdravega izgorevanja maščob: Ta sadež je okusen, dostopen in ključen za učinkovito hujšanje

Če želite shujšati, posezite po jabolku.

Splet mrgoli z nasveti za hujšanje in ponuja diete, ki obljubljajo rezultate pri hujšanju. Ob tolikšni količini informacij pa zlahka pozabimo, da lahko nekatera vsakdanja živila dodajo volumen vašim obrokom in prigrizkom, ne da bi dodala veliko kalorij, in vam pomagajo doseči zdravo telesno težo.

Ne spreglejte:

Vsestranska zdravilna rastlina: znižuje krvni tlak, varuje pred srčnim napadom in pomaga pri razstrupljanju
Madrid in vsa Španija govori: s kakšno »bombo« je v ljubezenskem razmerju Mbappe (VIDEO)
Testenine vam lahko pomagajo pri hujšanju, a le, če ne počnete teh 8 napak

Veliko je sadnih dreves, ki nam lahko pomagajo pri odpravljanju odvečnih kilogramov, pogosto pa pozabimo na enega najučinkovitejših.

Jabolka so hrustljavi sadeži, bogati z vlakninami in flavonoidi. Vsebujejo vlaknine, ki se v želodcu prebavljajo počasi in dlje časa sprožajo refleks polnjenja črevesja. Kljub sladkemu okusu jabolka ne vsebujejo velikega števila sladkorjev.

Jabolka so bogata s pektinom in vlakninami. Zaradi nizkega števila kalorij pa so zdrava prehrana. Jabolka so odlična izbira za zdravo hujšanje. Sladko in trpko sadje je cenovno ugodno, priročno in bogato s hranilnimi snovmi.

Jabolka za hujšanje

Nizka vsebnost kalorij

Jabolka pomagajo pri hujšanju, ker imajo naravno nizko vsebnost kalorij, en večji sadež (približno 223 g) pa vsebuje 485 kJ (116 kcal) in 5,4 g rastlinskih vlaknin.

Naravni sladkorji v jabolkih lahko tudi pomagajo preprečiti željo po sladkarijah.

Veliko vlaknin

Kot smo že omenili, je glavni mehanizem pri hujšanju zmanjšanje vnosa kalorij. Živila, ki vsebujejo vlaknine, vam lahko pomagajo pojesti manj, saj vas nasitijo.

Jabolka so eno od teh živil, ki spodbujajo občutek sitosti. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo ima jabolko od 4 do 5 gramov vlaknin, kar zagotavlja približno 12 do 16 % priporočenega dnevnega vnosa vlaknin.

Jabolka so tako neverjetno nasitna in lahko pomagajo zajeziti lakoto, zaradi česar je lažje ostati v kalorični stiski pri hujšanju.

Profimedia

Živilo z nizkim glikemičnim indeksom

Glikemični indeks, relativni sistem razvrščanja, meri, kako hitro in koliko sladkorji v določenih živilih dvignejo raven sladkorja v krvi. Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes so jabolka nizkoglikemično živilo z glikemičnim indeksom med 34 in 38, odvisno od sorte, kar pomeni, da po zaužitju ne povzročajo večjih skokov sladkorja v krvi. Poleg tega lahko prehrana, sestavljena iz živil z nizkim glikemičnim indeksom, vključuje bolj hranljiva živila, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, za katere je znano, da podpirajo trajnostno izgubo telesne teže.

Jabolka so bogata z antioksidanti

Eden od razlogov za povečanje telesne teže je lahko povečano vnetje v telesu, ki sproži druge fiziološke učinke, kot so odpornost na inzulin, spremembe presnove in drugo. Uživanje protivnetnih živil, kot so jabolka, vam lahko pomaga zmanjšati kronična vnetja, kar vam lahko pomaga zmanjšati dodatno telesno težo.

Vitamini

Tu so še vitamini C, B, A, E in drugi, poleg tega pa tudi kalcij, železo, fosfor, cink, mangan, fluor, magnezij, selen ...

V jabolku se skrivajo spojine, ki igrajo ključno vlogo pri spodbujanju zdravega hujšanja. Med njimi so polifenoli, znani po svojem preventivnem delovanju proti kopičenju visceralne maščobe pri ljudeh z različnim indeksom telesne mase, kar je pokazala študija kitajskih znanstvenikov.

In kar je najboljše, jabolka lahko uživamo na različne načine: surova, kuhana, pečena ali pa jih dodamo ovsenim kosmičem in jogurtu za hranljiv in energičen zajtrk.